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健身時間越長，鍛煉效果越好嗎？
在眾多健身者中，有一小部分的人是盲目的，為了減肥全天都在鍛煉，最后不但沒有效果，還可能會對身體造成傷害。時間越長訓練量就越大，鍛煉效果就越好，這是錯誤的觀念，健身時長越長，專注力越差。在力量訓練中，神經系統支配身體完成舉重等訓練動作，而在動作中也要集中對于目標肌群的注意力，仔細感受肌肉的收縮。而長時間的訓練所導致的專注力下降，不僅會對肌肉的感知力下降，也會增加在動作中受傷的風險。其實不僅僅是注意力的問題，長時間的訓練也會使很多健身新手感到厭倦，這會影響后續健身的情緒。相比時長，更應該關注質量訓練的質量決定健身的成效，而在健身中，常常提及訓練強度與訓練量這兩個關鍵詞。訓練強度通常指的是負重與動作速度等，而訓練量指訓練中動作的次數以及訓
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你能堅持下來的健身方式是什么？
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果并不顯著，并且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。如果你急切的想要改變現有的體型，那么就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!1.專業教練可以監督并指導你做出正確的健身動作雖然網絡上有很多教學視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細節。當你獨自上陣訓練時，有些動作的細節和注意點，是你自己不會注意到的，尤其是訓練的新手。重復做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力，不僅達不到預計的訓練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，后果不容小覷。這時如果有專業的教練在旁邊，就可以幫你調整正確的姿
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「劉畊宏女孩」正在點燃居家健身行業的焦慮
2022年春天，全網最火的就要屬劉畊宏了。自創以周杰倫《本草綱目》為背景音樂的毽子操火爆全網，單場直播創下4000萬+觀看記錄，截止4月27日，劉畊宏抖音賬號已累計粉絲5000萬。社交媒體上加入鍛煉行列的“劉畊宏女孩”不斷涌現，居家健身行業達到了從未有過的現象級破圈效果。一時間，人們對于居家健身的認知，正在被悄悄改寫。目前來看，硬件為主的居家健身行業仍然存在諸多不足，導致其難以破圈。一是售價仍然偏高：雖然明顯低于海外，但結合國內收入水平，消費者仍然是以一二線的年輕用戶為主。二是對于家庭空間的要求較高：對于年輕人而言，一二線城市無論是買房還是租房，專門留出一塊地方運動，放置動感單車、跑步機、瑜伽墊，似乎都略顯奢侈。三是本身內容的需求沒
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野蠻成長的健身行業何時能迎來春天？
在劉畊宏的帶領下，全民健身熱潮興起，單月漲粉六千萬的速度，讓劉畊宏成為了2022年名副其實的 “流量王”，這也使得健身行業再次回到了大眾視野中。根據此前中商產業研究院整理的數據顯示：2020年中國健身行業市場規模達3362億元，同比增長8.03%，預計2022年市場規模將進一步增長至3890億元。由此可見，中國健身行業市場規模正保持增長趨勢，且得益于全民健身熱潮的興起及發展歷史較短的優勢，未來發展空間非常廣闊。但這行不可多得的朝陽產業，卻在發展中受多方因素的影響屢遭沖擊，深陷野蠻成長的泥潭。20世紀80 年代，中國第一批健身俱樂部出現，彼時因管理水平、設備質量、專業程度等多重因素的影響，健身俱樂部發展掣肘，還難以形成大規模經濟體系。
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劉畊宏現象級出圈，給健身行業帶來了什么？
最近劉畊宏真的是火出圈了，不僅帶動全民用戶在線健身跟練，也衍生了許許多多的梗在內容側接連霸占了好幾天的熱搜，可謂是2022年開年第一大現象級案例。盡管劉畊宏的爆火有著各種各樣的因素，但并不能否認在疫情常態化的當下，他也將大眾的視野重新拉回到運動健身行業，使得這個曾經小眾的圈層開始向全民健身的趨勢穩步推進。據 Mob研究院《2021年中國運動健身人群洞察報告》指出，中國體育產業的關注度逐年上升，規模預計突破三萬億元且持續增長，而參加體育鍛煉的人數也將持續增長，加之國家政策的支持，預計2030年該人數將達到5.6億人。隨著人們對健康及運動的重視程度加深，包括各種運動App和智能裝備也逐漸完善，運動健身App用戶的規模持續穩定在2億左右。
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跑步機減肥效果怎么樣 跑步機減肥要注意什么
跑步機是使用最多的健身器材，大家都比較喜歡在跑步機上進行減肥。但是有些人覺得跑步機的減肥效果沒有那么好，因為只是單純的跑步。那么你覺得跑步機減肥效果好嗎？跑步機減肥效果好嗎跑步是一種全身有氧運動，通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡。跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。跑步機減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑
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健身里6個超爛壞習慣，效果堪比自殘！
鍛煉身體可以讓我們體態變理想、運動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習慣，很容易反過來傷害自己的身體。以下6個超爛的壞習慣是我們在平常訓練中常見的，只會越練越毀身體!看你中了幾個?01帶著疼痛訓練這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題，因為錯誤的觀念而推崇"No Pain，No Gain"的價值觀，但對于身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續訓練，只會將信號轉變為真實的傷害。所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶著無所謂或者硬漢心態去健身!02忽略休息的重要性許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，
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使用鯊魚蹲健身器材相比傳統深蹲的優點及深蹲的動作要領
如果要說出一種健身訓練當中最經典的訓練動作，那么一定非深蹲莫屬。由此就能夠看得出來，該訓練動作的訓練效果正是因為深蹲是人盡皆知，并且深受眾多健身人士喜愛的訓練動作。所以關于深蹲的訓練形式也有很多，比如說寬距深蹲，窄距深蹲，半深蹲，全深蹲等。而且想要真正的刺激臀部和腿部的肌肉，那么不同的訓練形式都需要了解到位，今天在這里要給大家說到的同樣是深蹲訓練的一種形式。同樣也是健身房當中必不可少的一個訓練器械，他就是鯊魚深蹲，那么對于鯊魚深蹲的練習目的以及動作要領，我們就有必要來了解一下了。首先鯊魚深蹲的目的是對股二頭肌、股四頭股和臀部肌肉等的訓練。我們知道大多數的深蹲訓練都是針對臀部和腿部的訓練動作深蹲作為經典的訓練動作，健身房當中器械深蹲的
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劉畊宏給健身行業帶來了什么？
最近，年屆50歲的臺灣藝人劉耕宏突然火了。一時間，身邊到處都是“劉畊宏男孩”和“劉畊宏女孩”，連平時不愛健身的小伙伴們也都開始跟著動起來，其魅力著實讓人感覺神奇。從3月3日算起，劉畊宏共進行了40多場健身直播，近30天，劉畊宏直播累計觀看人次超1億，單場直播最高有4476萬觀看，創下抖音直播2022年最新紀錄。從4月17日到4月20日，他在抖音上3天漲粉1100萬，創造了抖音最快漲粉紀錄。目前其粉絲數超過5100萬，對比之下，該賬號在4月12日粉絲數不到600萬，也就是說，短短兩周時間，粉絲漲了4500萬。劉畊宏確實堪稱現象級人物。身為藝人，他的歌不夠紅，戲不夠火，主業乏善可陳，反倒是熱愛了30年的“副業”令其一炮而紅，引發山呼海嘯
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男女都關心的健身問題：怎樣練出八塊腹肌
怎樣練出八塊腹肌？這可能是很多男性女性比較關注的問題，所有人都比較注重個人身材，女人希望自己能擁有馬甲線，而男性則希望自己腹部有八塊腹肌，總歸是想擁有結實的腹部線條感。只不過現如今優質的生活條件，使人們腹部肌肉被脂肪淹沒，腹肌完全被贅肉代替，如果想要練出八塊腹肌，第1步先要想辦法，將腹部多余的脂肪消耗掉。怎樣練出八塊腹肌1、運動絕對是鍛煉腹肌過程中不可缺少的重要項目，如果不參與運動，想擁有八塊腹肌，也只是想想而已，絕對不會有任何成效。有不少運動可以針對腹部練習，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐、剪刀腿等訓練方式，通通對增強腹肌有顯著作用。每天至少做100個以上仰臥起坐，如果運動能力不是很大的話，也可以降低個數要求，分組進行，每組練習30
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運動也可能讓你加速衰老！提醒：2種鍛煉方式，或讓養生變傷身
“老來瘦，更長壽”，李叔（化名）念叨著這句話，看著鏡子中肥胖的自己，終于下定決心減肥了。除了控制飲食，李叔還堅持跑步、爬山，但不到2個月，他的左膝關節就開始疼痛，走路困難，甚至無法蹲下。上周，李叔的左膝蓋突然發熱腫大，夜間更是痛到無法入睡，前往廣醫二院檢查后，最終被確診“左膝骨性關節炎”。李叔很疑惑：運動不是對身體好嗎？難道是我太老了，膝關節承受不住？一、中國科學家：破譯出衰老密碼“對抗衰老”是人類永恒的話題，也是科學家們長期努力的方向。衰老不僅會讓容顏改變，還會帶來各種疾病，而人體衰老的本質是細胞衰老。此前，中國科學院劉光慧團隊發現了保持細胞年輕態的“秘密”——重設人體衰老表現時鐘，放緩細胞老化節奏，從而對抗衰老。通過無數次的實驗
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利用跑步機進行減肥 避免跑步機跑步傷膝蓋的方法
隨著社會審美觀念的變化，現在再也不是以胖為美了，而是追求骨感時尚美。當下流行的減肥方法有很多種，其中運動減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一。1、一定要熱身熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。2、慢慢提速，循序漸進在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。最重要的是，要了解自己得運動極限。別逞強，輕
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