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跑步機減肥效果怎么樣 跑步機減肥要注意什么

跑步機減肥效果怎么樣 跑步機減肥要注意什么

跑步機是使用最多的健身器材,大家都比較喜歡在跑步機上進行減肥。但是有些人覺得跑步機的減肥效果沒有那么好,因為只是單純的跑步。那么你覺得跑步機減肥效果好嗎?

跑步機減肥效果好嗎

跑步是一種全身有氧運動,通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量,消耗身體脂肪。科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。

在高強度情況下跑步機是絕對的贏家,1小時能消耗850千卡熱量,在低強度運動時,跑步機仍然是冠軍,每小時消耗550千卡。跑步機上運動就等于我們平時的跑步,如果慢跑的話,30分鐘消耗300卡路里熱量,中速跑的話30分鐘消耗500卡路里,快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

跑步機減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久,多長路程和自己的心率,讓自己掌握跑步減肥的進度。在姿勢正確的前提下,跑步能起到減肚子的作用。只要按照科學的方法,每天堅持用跑步機來運動,一定能減肥。

跑步機減肥要注意什么

1、速度不宜過快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔,并加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。因此,使用跑步機首先要了解自己的運動極限,不要把速度設太快。
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2、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

3、穿鞋跑步

光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒。因此在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

4、跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態。
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5、在飲食上要注意
1、不要吃油膩油炸的食物,如果你想減肥的話,等鍛煉完之后1.5小時里不要吃飯就行了,等過了1.5小時再吃,少吃點,保證你有效果。冷飲,飲料不要吃。

2、一周跑3次,先快走3分鐘熱熱身,然后跑4-5公里,大概在40分鐘里跑完,跑完會餓,吃兩根香蕉,2只雞蛋,然后切記過一個半小時里不要吃飯,等晚8點以后什么也不要吃,除了水。

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