日韩成人在线网_精品国产自线午夜福利_午夜免费啪在线观看视频_开心成人激情_ab免费在线观看_美女黄网站18禁免费看胸罩

tz@tianzhan.group 山東省德州市寧津縣經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)長(zhǎng)江大街東首路北

樂享全民健身,讓運(yùn)動(dòng)不再“受傷”!

樂享全民健身,讓運(yùn)動(dòng)不再“受傷”!

隨著健身成為現(xiàn)代生活方式的理念深入人心,人們?cè)絹碓较矚g參與各種健身活動(dòng)。傳統(tǒng)項(xiàng)目如跑步、游泳、打球、跳繩、抖空竹等,仍然備受歡迎,而新的形式如擲飛盤、城市騎行、陸地沖浪、潛水等也受到年輕人的青睞。 然而,運(yùn)動(dòng)健身不可避免地會(huì)帶來一定的安全隱患,運(yùn)動(dòng)傷害常與運(yùn)動(dòng)健身相伴而生。特別是那些不經(jīng)常鍛煉或從事不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人,更容易發(fā)生意外傷害,稍有不慎就會(huì)扭傷或挫傷。
一、運(yùn)動(dòng)傷害的1個(gè)應(yīng)急預(yù)防原則
認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘需要補(bǔ)充液體300-500ml,炎熱天氣可額外多補(bǔ)。
劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)既要有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn),準(zhǔn)備活動(dòng)的量,以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。
加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練
循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的肌群功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段
加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)
每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。除要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)外,還要注意正確使用保護(hù)帶,如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。

pexels-photo-1954524.jpeg

二、運(yùn)動(dòng)傷害的2個(gè)應(yīng)急處理原則
在發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的應(yīng)急情況下,應(yīng)該怎么辦?科學(xué)處理運(yùn)動(dòng)傷害,應(yīng)堅(jiān)持PRICE和HARM兩個(gè)應(yīng)急處理原則。
(一)運(yùn)動(dòng)傷害PRICE原則
PRICE原則是指對(duì)軟組織挫傷使用的應(yīng)急處理原則,即Protect(保護(hù)),Rest(休息),Ice(冰敷),Compression(壓迫),Elevation(抬高)。
P-Protect 保護(hù)
發(fā)生狀況時(shí)應(yīng)該盡可能先保護(hù)受傷的部位及肢體防止二次性傷害,同時(shí)也避免后續(xù)因?yàn)橐苿?dòng)、就醫(yī)而產(chǎn)生的新問題。例如: 以繃帶、石膏或支具等器具保護(hù)受傷部位。
R-Rest 休息
立刻停止運(yùn)動(dòng),讓損傷部位得以休息,減少進(jìn)一步的傷害。休息是身體修復(fù)的關(guān)鍵,而良好的休息狀態(tài)可以避免或減少受傷部位的持續(xù)受力,防止再次受傷。反之,休息不足可能導(dǎo)致恢復(fù)速度變慢、組織的不正常修復(fù),以及習(xí)慣性炎癥等問題。
L-lce 冰敷
在受傷的短時(shí)間里,一定不要熱敷,而是應(yīng)該立刻去找一些冰塊敷袋來緩解受傷狀況。冰數(shù)可以很好地減輕炎癥反應(yīng)和疼痛,而且冰敷得當(dāng)還可以減少炎癥所帶來的過度反應(yīng)。另外,當(dāng)使用冰塊做冰敷的時(shí)候,建議用毛巾裹著受傷部位,防止皮膚凍傷或者局部缺血。
C-Compression 壓迫
通過局部按壓的方式可以減少傷處組織液及血液滲出,減輕腫脹。
并且,使用有彈性的、松緊正好的繃帶來進(jìn)行局部按壓,可以減輕炎癥所導(dǎo)致的水腫。雖然一定程度的水腫是沒有辦法避免的,但是太過度的水腫很容易增加局部的疼痛。
E-Elevation 抬高
抬高受傷部位可以促進(jìn)血液回流,減少組織液的滲出,減輕腫脹。在扭傷之后,抬高受傷部位可以增加靜脈回心血量,幫助去除局部廢物。比如扭傷腳踝了,就趕緊找個(gè)高一點(diǎn)的墊子墊著。

u=996126356,1455664653&fm=253&fmt=auto&app=120&f=JPEG.jpg

(二)運(yùn)動(dòng)傷害HARM原則
HARM原則與PRICE原則相對(duì)應(yīng),是指在運(yùn)動(dòng)損傷尤其是關(guān)節(jié)損傷的早期要避免的不當(dāng)治療方式。
H-Heat 避免早期熱敷
過早的熱敷處理會(huì)加重患處血液循環(huán),導(dǎo)致腫脹。熱敷應(yīng)該是在受傷的 48 小時(shí)之后才可以做的,一天2~3 次,每次20~30分鐘。但熱敷確實(shí)可以擴(kuò)張?zhí)弁磪^(qū)域周邊的血管,通過提高供氧和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)量來減輕疼痛。
A-Alcohol 避免酒精刺激
避免酒精刺激不僅僅指外用或內(nèi)服酒精,而是泛指(如辣在早期不要外用刺激類的藥品“活血化淤椒堿、紅花油等)。
R-Run 不要隨意跑動(dòng)
損傷早期勿“輕傷不下火線”或者帶傷堅(jiān)持訓(xùn)練比賽,早期讓患肢充分休息有利于完全康復(fù)。
M-Massage 不要按摩刺激傷處
損傷早期禁止一切形式的手法刺激和按摩,避免加重?fù)p傷和局部炎性反應(yīng)加重。

專業(yè)商用、輕商用健身環(huán)境解決方案

山東天展健身器材有限公司是以健身產(chǎn)業(yè)為龍頭,以大健康產(chǎn)業(yè)為核心,多產(chǎn)業(yè)投資運(yùn)營(yíng)為依托的多元化集團(tuán)公司,致力于為用戶提供健身產(chǎn)品和健康服務(wù)體驗(yàn)、引領(lǐng)健康生活理念。

專業(yè)商用、輕商用健身環(huán)境解決方案

主站蜘蛛池模板: av在线超碰_人与动人物视频a级毛片_中文字幕av网站_肉岳疯狂69式激情的高潮_91久久精品一区_久久99视频精品_97香蕉久久国产在线观看_中文字幕人成无码免费视频 | 日本高清免费一本视频100禁_在线不卡欧美精品一区二区三区_国产一区二区好的精华液_中文综合在线_国产啊啊啊视频在线观看_大地资源网免费观看高清_亚洲精品永久在线观看_日韩视频第一区 | 国产色视频网站2_久一在线视频_欧美四区_国产欧美久久精品_偷偷要色偷偷中文无码_欧美国产日韩一区在线观看_成人影院亚洲_午夜精选视频 | 少妇激情一区二区三区视频_大地资源网中文在线观看免费节目_日韩精品人妻中文字幕有码_超碰97人人射_a级免费观看视频_国产第一页福利影院_成人免费无码大片a_成人国产一区二区精品小说 | 日韩中文字幕二区2017_精品人伦一区二区三区蜜桃视频_色爱区成人综合网_爱爱精品_欧美日本性视频_亚洲三级片福利视频_456成年女人免费视频_99久久精品久久久久久ai换脸 | 久久精品国产99久久久古代_a级毛片黄片_亚洲欧美日韩一区二区三区在线_国产亚洲精品久久久久久老妇_国产免费AV片在线观看播放器_av成人在线观看_2018成人影院_大地资源高清在线 | 97caopron在线视频_久久精品国产免费观看_色欲AV蜜桃一区二区三_久久精品88_瑞典性xxxxxhd高清_69av网站_91大神新作在线观看_巨茎爆乳无码性色福利 国产福利一区二区三区在线播放_中文字幕久精品免费视频_毛片a在线_精品黄色视_免费观看韩国理论片_成人免费A级毛片无码_一级免费看_中文字幕永久免费 | 掀开奶罩边躁狠狠躁苏玥视频_亚洲欧美另类在线图片区_中国少妇内射XXXXⅩ_中文亚洲AV片在线观看无码_顶级黄色片_男人和女人啪啪网站_欧美日韩视频在线播放_爆乳少妇在办公室在线观看 | 新91av_女人被做到高潮视频_韩国精品一区二区三区无码视频_亚洲国产亚洲_天天综合亚洲色在线精品_成人在线播放网站_午夜成年_黄色a在线 | 国产乱一乱二乱三_免费黄色在线_国产高清一_香蕉国产9_国产精品午睡沙发系列_国产精品午夜无码A体验区_欧美人与动牲交ZOZO_国产精品久久久久久久久大全 | 精品久久久久久中文字幕无码软件_上海富婆按摩高潮不断_AV天堂久久天堂AV_成年人免费观看视频网站_日韩新片在线观看_欧美另类人妻制服丝袜_秋霞久久久_欧美性黑人极品hd | 九九热免费在线_国产亚洲精品AAAA片在线播放_日本地区不卡一区二区三区搜索_亚洲欧美日韩一级_国产在线看片免费人成视频97_fc2在线中文字幕_一级日本_黄绝一级毛片 | 公粗挺进了我的密道在线播放贝壳_国产香蕉青春草原久久_最近最新中文免费字幕一_久久久久久久久久久91_中文字幕在线播放_国产精品一二三四区_chien国产乱露脸对白_日韩视频免费看 | 2020狠狠操_日韩色在线_亚洲精品无码一区二区三区_日韩特黄色片子看看_国产精品偷伦视频播放_国产欧美高清_国产91精品精华液一区二区三区_97色mm五月天亚洲 | xxx麻豆_亚洲AV无码AV有码AV_国产女做a爱免费视频_va久久久久精码专区_国产精品一区二区三区久久久久_亚洲av永久精品无码_中文字幕AV无码免费一区_久久久精品福利视频 | 91狠狠狠狠狠狠狠狠_国产不卡一区在线_国产自国产一二三区高清在线_免费亚洲视频在线观看_久久精品欧美一区二区三区不卡_99久久精品国产交换_欧美日韩人妻精品一区二区在线_国产免费看av | 精品视频—区二区三区免费_韩国久久久久_欧美在线一级_在办公室把护士给爽了动态图_国内一区二区视频_久久久久中文_亚洲成在人线在线播放_国产剧情乱偷 | 人人人妻人人澡人人爽欧美一区_四色激情网_麻豆神马91_精品欧美一区二区中文字幕视频_激情信箱免费观看_日本黄色不卡_aaaa国产_狠狠做五月深爱婷婷伊人 | 高清无码中字在线一区二区_免费无码国产V片在线观看_久操免费在线观看_精品久久久久久久久久香蕉_欧美三级毛片_爱情不设限在线观看_想看一级毛片_国产黄色视 | 新91av_女人被做到高潮视频_韩国精品一区二区三区无码视频_亚洲国产亚洲_天天综合亚洲色在线精品_成人在线播放网站_午夜成年_黄色a在线 | 国产91久久久久久_色欲AV天天AV亚洲一区_国产传媒第一页_麻豆福利网_一区二区国产在线观看_av国产精品毛片一区二区小说_久久精品日产第一区二区三区的功能_欧美一二三 | CHINA丰满人妻VIDEOSHD_国产午夜精品一区二区三区不卡_国产乱码精品一区二区三区av_国产精品亚洲а∨无码播放麻豆_国产精品亚洲一区在现观看_中文字幕肉感巨大的乳专区_夜夜操女人_亚洲国产一区二区三区在线观看 | 久久免费视频精品_67194中文字幕在线观看日韩_蜜臀在线一区_欧美肥妇毛多水多bbxx水蜜桃_国产一区三区在线_国产乱码久久_嫩草视频网站_最新在线中文字幕 | 久久久7_天天色综_福利视频10000_亚洲天堂首页_逼逼爱插插网站_18无遮挡啪啪无码网站免费看_午夜激情三级_黑人巨大精品欧美一区 | 亚洲中文久久精品81_桃子视频在线观看免费视频网_免费看国产视频_美男被强行糟蹋np各种play_久久中文字幕无码A片不卡男同_久久三级_麻豆精品在线视频_在线小视频 | 久久亚洲精品国产一区_亚洲精品久久久久久蜜桃_出租屋嫖妓大龄熟妇露脸在线播放_国产一区自拍视频_久久成人在线观看_日韩一卡2卡3卡4卡新区乱码在线观看_黄色av国产_久久综合香蕉 | 小嫩嫩12欧美_大地资源二中文在线观看官网_大菠萝福利视频_亚洲成人三级在线观看_久久韩日_国产成人女人在线视频观看_欧美精选视频_国产果冻豆传媒麻婆 | 福利社区一区二区_国产日韩精品一区二区在线观看播放_717影院理论午夜伦八戒_在线观看视频中文字幕_高清国产AV一区二区三区_视频二区精品中文字幕_久久夜夜躁天天躁背后的原因_99热国产在线中文 | 精品人妻无码一区二区三区牛牛_中文字幕无码乱码人妻系列蜜桃_中文字幕亚洲码在线观看_欧美大片首页欧美大片首页_亚洲国产精品午夜在线观看_成人免费xxx在线观看_全球AV集中精品导航福利_国产午夜福利久久网 | 天天综合网7799精品视频_国产乱人伦偷精品视频_一精品久久久_辽宁人妻Chinese_99精品在线看_日本久久精品一区_国产素人在线观看_京香一区二区三区 | 亚洲一二三四果冻传媒_免费精品视频一区_国产伦一区二区三区久久_国产午夜精品一区二区三区欧美_午夜久久久久久久久久久久_国产亚洲h网综合h网_福利国产在线_亚洲美女久久久 | av毛片一区二区三区_人妻VA精品VA欧美VA_新91视频在线观看_蜜臀av中文字幕_日韩欧美在线播放视频_午夜影院免费体验区_日本成人在线观看网站_人人爱人人乐免费 | 91精品国产高清91久久久久久_精品久久久久久久久久久久久_狠狠色综合7777夜色撩人_亚洲一二三不卡_欧美成年人影院_靠逼国产_僵尸启示录没删掉版免费观看_一二三中文字幕 | 精品二区在线_欧美日韩亚洲中文字幕一区二区三区_欧美精品_伊人逼逼_欧美熟乱妇_最近的2019中文字幕免费_亚洲中文字幕av无码区_www.av日韩 | 91精品导航_亚洲第一香蕉_久久动漫亚洲_午夜视频免费播放_免费在线a级片_日99久9在线免费_国产免费女同互wei观看_日本视频免费在线 | 少妇把腿扒开让我舔18_午夜影院日韩_不卡无在线一区二区三区观_精品国产三级_日韩欧美精品在线观看_久久WWW免费人成人片_欧美黄色aaaa_久久福利视频一区 | 97视频免费播放_爱爱免费视频网站_刺激性视频黄页_婷婷伊人网_人妻无码AV中文系列久久兔费_国产精品一区二区在线播放_av专区在线观看_97在线观看 | 98超碰在线_日本A级作爱片金瓶双艳_国产精品亚洲一区二区三区喷水_青青草成人自拍_在线观看不卡av_JAPANESE日本熟妇喷水_91伊人_欧美一码二码三码无码 | 无码国产精品一区二区免费虚拟VR_www.噜噜噜_avtt香蕉久久_天天操天天碰视频_欧美日韩亚洲系列_亚洲午夜福利在线观看老司机_网曝门国产一区二区三区四区_一级做a爰全过程免费视频毛片 | 亚洲AV成人片色在线观看高潮_91网站入口_www.日本在线观看_少妇和黑人老外做爰av_日本在线高清_操操干干_久久夜靖品_亚洲AV成人中文无码专区 | 亚州第一网站_国产一级在线播放_亚洲国产精品成人综合色_日本超黄视频_久久久新_综合av_亚洲日韩一区精品射精_老子影院午夜 |