樂享全民健身，讓運(yùn)動(dòng)不再“受傷”！

隨著健身成為現(xiàn)代生活方式的理念深入人心，人們?cè)絹碓较矚g參與各種健身活動(dòng)。傳統(tǒng)項(xiàng)目如跑步、游泳、打球、跳繩、抖空竹等，仍然備受歡迎，而新的形式如擲飛盤、城市騎行、陸地沖浪、潛水等也受到年輕人的青睞。 然而，運(yùn)動(dòng)健身不可避免地會(huì)帶來一定的安全隱患，運(yùn)動(dòng)傷害常與運(yùn)動(dòng)健身相伴而生。特別是那些不經(jīng)常鍛煉或從事不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的人，更容易發(fā)生意外傷害，稍有不慎就會(huì)扭傷或挫傷。
一、運(yùn)動(dòng)傷害的1個(gè)應(yīng)急預(yù)防原則
認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘需要補(bǔ)充液體300-500ml，炎熱天氣可額外多補(bǔ)。
劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)既要有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn)，準(zhǔn)備活動(dòng)的量，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。
加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練
循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的肌群功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段
加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)
每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。除要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要注意正確使用保護(hù)帶，如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。

二、運(yùn)動(dòng)傷害的2個(gè)應(yīng)急處理原則
在發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的應(yīng)急情況下，應(yīng)該怎么辦？科學(xué)處理運(yùn)動(dòng)傷害，應(yīng)堅(jiān)持PRICE和HARM兩個(gè)應(yīng)急處理原則。
（一）運(yùn)動(dòng)傷害PRICE原則
PRICE原則是指對(duì)軟組織挫傷使用的應(yīng)急處理原則，即Protect（保護(hù)），Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（壓迫），Elevation（抬高）。
P-Protect 保護(hù)
發(fā)生狀況時(shí)應(yīng)該盡可能先保護(hù)受傷的部位及肢體防止二次性傷害，同時(shí)也避免后續(xù)因?yàn)橐苿?dòng)、就醫(yī)而產(chǎn)生的新問題。例如: 以繃帶、石膏或支具等器具保護(hù)受傷部位。
R-Rest 休息
立刻停止運(yùn)動(dòng)，讓損傷部位得以休息，減少進(jìn)一步的傷害。休息是身體修復(fù)的關(guān)鍵，而良好的休息狀態(tài)可以避免或減少受傷部位的持續(xù)受力，防止再次受傷。反之，休息不足可能導(dǎo)致恢復(fù)速度變慢、組織的不正常修復(fù)，以及習(xí)慣性炎癥等問題。
L-lce 冰敷
在受傷的短時(shí)間里，一定不要熱敷，而是應(yīng)該立刻去找一些冰塊敷袋來緩解受傷狀況。冰數(shù)可以很好地減輕炎癥反應(yīng)和疼痛，而且冰敷得當(dāng)還可以減少炎癥所帶來的過度反應(yīng)。另外，當(dāng)使用冰塊做冰敷的時(shí)候，建議用毛巾裹著受傷部位，防止皮膚凍傷或者局部缺血。
C-Compression 壓迫
通過局部按壓的方式可以減少傷處組織液及血液滲出，減輕腫脹。
并且，使用有彈性的、松緊正好的繃帶來進(jìn)行局部按壓，可以減輕炎癥所導(dǎo)致的水腫。雖然一定程度的水腫是沒有辦法避免的，但是太過度的水腫很容易增加局部的疼痛。
E-Elevation 抬高
抬高受傷部位可以促進(jìn)血液回流，減少組織液的滲出，減輕腫脹。在扭傷之后，抬高受傷部位可以增加靜脈回心血量，幫助去除局部廢物。比如扭傷腳踝了，就趕緊找個(gè)高一點(diǎn)的墊子墊著。

（二）運(yùn)動(dòng)傷害HARM原則
HARM原則與PRICE原則相對(duì)應(yīng)，是指在運(yùn)動(dòng)損傷尤其是關(guān)節(jié)損傷的早期要避免的不當(dāng)治療方式。
H-Heat 避免早期熱敷
過早的熱敷處理會(huì)加重患處血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹。熱敷應(yīng)該是在受傷的 48 小時(shí)之后才可以做的，一天2~3 次，每次20~30分鐘。但熱敷確實(shí)可以擴(kuò)張?zhí)弁磪^(qū)域周邊的血管，通過提高供氧和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)量來減輕疼痛。
A-Alcohol 避免酒精刺激
避免酒精刺激不僅僅指外用或內(nèi)服酒精，而是泛指(如辣在早期不要外用刺激類的藥品“活血化淤椒堿、紅花油等)。
R-Run 不要隨意跑動(dòng)
損傷早期勿“輕傷不下火線”或者帶傷堅(jiān)持訓(xùn)練比賽，早期讓患肢充分休息有利于完全康復(fù)。
M-Massage 不要按摩刺激傷處
損傷早期禁止一切形式的手法刺激和按摩，避免加重?fù)p傷和局部炎性反應(yīng)加重。