健身里6個超爛壞習慣，效果堪比自殘！

鍛煉身體可以讓我們體態變理想、運動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習慣，很容易反過來傷害自己的身體。

以下6個超爛的壞習慣是我們在平常訓練中常見的，只會越練越毀身體!看你中了幾個?

01帶著疼痛訓練

這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題，因為錯誤的觀念而推崇"No Pain，No Gain"的價值觀，但對于身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續訓練，只會將信號轉變為真實的傷害。

所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶著無所謂或者硬漢心態去健身!

02忽略休息的重要性

許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，健身房團課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓練，會影響自己達成目標的效果，其實正好相反，這樣子不讓身體有休息機會的方式，反而會讓自己離目標越來越遙遠，這也是大多數人沒想到的運動傷害來源 -過度使用。

要記得，身體實際上并不是在訓練中進步的，而是在訓練后的休息中，去調節生理壓力與修復損傷來獲得進步的，因此適當的安排穿插休息日，可以讓你的進步更明顯，是非常重要的一件事。

3只做自己喜愛的訓練

或者說訓練內容太過單調，缺乏變化性。當身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產生的適應就會越來越不明顯，不管你做的再認真努力，你都無法再看見明顯的進步，還會導致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習，導致圓肩體態問題。所以在整個健身計劃中，應當每隔一段時間就安排不同的訓練元素進去，讓身體因再度被挑戰而進步。

04身體缺乏控制性

不論是哪一種類型的訓練，只要你處于訓練之中，就應該盡可能地去控制你的身體，這絕對是遠離運動傷害很重要的一點。經常看見許多人在運動時，身體幾乎沒有支撐穩定性，節奏也忽快忽慢，每一個動作都令人擔憂。

通常出現這種問題的原因有「疲勞」、「技術不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓練，都會因此而得到傷害。

05使用不正確的動作訓練

在阻力訓練中，不熟悉錯誤的動作技術會讓關節處在不良的力學下，，如此便會大幅提高訓練傷害風險，當然也包含了本身就充滿風險的訓練動作。

再來就是每個人身體的條件不盡相同，有肢體長度、體重、關節活動度等等眾多差異組成，若忽視動作原則一昧模仿他人，也有可能帶來問題，這就像拿身體來賭博一樣，應該不是一件好事。

06高估自己的進步

我必須老實說這件事極大部分發生在男性身上，因為旁人的眼光與對自我的期待與信心，往往會在很短的時間內，大比例的增加訓練的強度，這樣會讓他們覺得自己"真的變強壯"了。

而實際上并沒有，因為身體要通過適應、修復的過程才能讓他有實際的進步，但當我們一次增加了太多的壓力與損傷時，身體的適應反應無法負擔，帶來傷害只是時間的問題而已，所以千萬記得要讓自己訓練強度的增加逐步上升。

一般會建議每個階段的強度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當程度越往上提升，這個%將會越小。

以上就是訓練常見的壞習慣，希望能對大家有所幫助，讓我們一起用心運動愛自己吧!