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運動健身易被忽略的誤區
誤區一：運動后大量補水 很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過后，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。 同時，大量出汗后，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。 誤區二：高溫下運動大汗淋漓好減肥 一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最
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每日拉筋的10個方法，正確的拉筋讓你越拉越年輕！
俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？很多人以為拉筋就是拉韌帶或者“筋”。其實并不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶并不容易被拉伸到。那么怎么才能正確拉到筋，達到強身健體的效果呢？今天就教給大家10個方法，讓你正確拉筋！1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒
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減脂的人，晚上吃一點碳水就會變胖嗎？
很多人都有這種想法，睡覺前吃碳水，它就容易在我睡覺的時候轉化成脂肪儲存起來，于是“晚上”這個時間階段，似乎就成了他們碳水攝入的非常時期，只要我晚飯少吃碳水，我就能瘦下來。那事實到底是怎樣呢？今天帶大家一探究竟。這一想法的由來關于“睡前吃碳水會胖“這一話題，他們的主要依據是：睡覺時新陳代謝減慢，所以你應當減少碳水攝入，因為它更容易變成脂肪儲存起來。那我們接下來就來打破上面的說法。疑問 晚上新陳代謝更慢？首先我們先來了解下什么是“新陳代謝”。我們更喜歡用“代謝率”來表達你一天總的能量消耗（TDEE），而你總的能量消耗主要由四個方面組成：一 靜息代謝率（RMR）它是指維持你身體正常功能和運轉，加上交感神經系統活動所消耗的能量，它大約占據你
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單車健身的必要準備事項
鞋子硬底的鞋子是進行spinning時的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會不舒服甚至發麻。自行車短褲新學員都會有臀部或是大腿內側酸痛的感覺，所以有一條加內墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時可以在大腿內側涂抹潤滑膏。當臀部肌肉變得較結實且較有彈性時，就不會有酸痛感。整個人也不會過多地“陷入”椅墊里。自行車手套為了降低雙手的疲勞，酸痛甚至麻木，有必要戴一雙自行車手套，起到防滑，保護的作用。車把握得太緊或把身體重量都壓在手掌上會造成血液循環不暢，進而手掌麻木。在運動中要注意放松，把手輕扶在車把上，肘部微彎的放松姿勢有助于消除壓力。水壺spinning課程運動量
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不吃晚飯是否會瘦
現在很多人為了減肥，為了美，就選擇不吃晚飯。熟話說得好，一頓不吃餓得慌。且通過不吃晚飯來達到減肥，并不科學。這樣不僅不能減肥，還會給我們的身體帶來危害。當然有些人可能是由于工作原因太忙，而沒有時間吃晚飯。但不管您是哪種原因不吃晚飯，長期以往都會給我們的身體帶來危害。不吃晚飯真的能減肥嗎？很多人覺得通過一段時間，不吃晚飯發現自己的體重，下降了。覺得通過不吃晚飯減肥真的成功了。其實不然，您減掉的其實是身體里面本身的水分和營養。而且您會發現，后面再怎么不吃晚飯，體重也不會往下降了。所以通過不吃晚飯來減肥是不可取的。其實不吃晚飯不僅沒有這個好處，還會給我們的身體帶來很多壞處低血糖，加速身體的衰老當人們經常不吃晚飯，身體就會過多地消耗體內本身
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體形偏瘦的人增肌的健美入門指南
不少體形偏瘦的人在開始鍛煉時都想在最短的時間里多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則一定要病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題： 合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍
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力量訓練的生理適應及力量類型
力量訓練產生的生理適應可以分為兩類;神經適應和形態適應。神經適應和運動單位募集模式改變、運動單位同步化、運動單位放電率以及反射激活等因素相關。形態改變與整個肌肉體積改變 、肌肉肥大 、肌肉纖維轉換以及肌肉結構改變有關。這兩種類型對適應過程的貢獻受多種因素影響，比如訓練狀態 、訓練計劃中所使用的練習動作類型、基因組成、年齡以及性別。在訓練早期階段，力量發展受神經因素影響最大。而長期訓練適應受形態因素的限制 。神經適應因素占主導的時間大概在力量訓練計劃開始后的6~12 周神經適應的時間會因力量訓練計劃所運用到的練習動作的復雜性而改變。智利貝克等的研究表明，多關節參與的復合運動（例如，下蹲，力量挺舉，引體向上）需要更多的時間來形成神經適應
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國運興則體育興
中華人民共和國第十四屆運動會開幕式9月15日晚在西安奧體中心體育場舉行，習近平總書記出席并宣布運動會開幕。這是在慶祝中國共產黨成立100周年之際舉辦的全運會，是在我國開啟全面建設社會主義現代化國家新征程重要歷史節點舉辦的全運會。同時，這也是歷史上首次和奧運會同一年舉辦的全運會，承接東京奧運會的榮光，預演北京冬奧會的盛況；是群眾賽事活動覆蓋面最大的一次全運會，既展現了中國競技體育之強，也展現了群眾體育普及之廣。國運興則體育興。在這里，15位乒乓球世界冠軍齊聚，媒體預測，“全運會乒乓球奪冠難度超過奧運會”；在這里，跳水夢之隊隊員再次上演“水花消失術”，觀眾歡言，又是一場世界級的“神仙打架”。從1959年首屆北京全運會，到2021年陜西全
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暴飲暴食后怎樣減肥呢
很多MM心情不好或者是工作壓力大，一不小心就暴飲暴食了，一下子打亂了所有的減肥計劃，那暴飲暴食后怎樣減肥呢?該注意什么呢?下面就一起來看看吧。暴飲暴食后怎樣減肥呢暴飲暴食后怎樣減肥暴飲暴食后第二天 早餐很重要暴飲暴食的第二天，由于胃傾斜，人的食欲下降。所以我們就順水推舟，拋棄掉飲食減肥原理中說“1日3餐缺一不可”的原則，等到你肚子發出抗議的時候，再進食。MM們也不必擔心這樣子會損害身體健康，只是由于睡覺時體內的水分被消耗，降低了身體新陳代謝。所以，起床后要喝一杯水，這樣能保持體內血液的流通，讓身體的新陳代謝功能運轉順暢，順利的把體內的廢棄物排放出體外。另外，你在喝水的時候，還能把新鮮的氧氣送入體內，能是能起到促進脂肪燃燒的效果的哦。
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大重量增肌VS小重量增肌
傳統思想認為，為了獲得最佳的肌肉鍛煉效果，就必須進行大重量訓練，就連ACSM(美國運動醫學學院)也這么認為。除了近年來舉重運動的普及之外，越來越多的人接觸到了大重量力量訓練，尤其是女性，他們也取得了很好的變身效果。然而，到目前為止，還是有很多健身愛好者在網上爭論到底是大重量訓練好，還是小重量訓練好。今天，就讓我們來看看，到底是大重量還是小重量更適合增肌呢？“重量”的定義每個人對“重量”的定義都不同，對于一個只做20次甚至更多的女性來說，任何少于10次的訓練都可能被視為“大重量”。對于力量舉愛好者來說，任何超過5次的訓練都可被視為“小重量”。所以我們必須為“訓練重量”提供一些定義。在科學文獻中，訓練重量被定義為最大重量的百分比(1RM
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減肥為什么那么難？因為你沒有把握住這4點
這個世界上減肥的方法有很多，但相信只有通過運動，瘦下來的方法才最健康，雖然訓練過程很累，但通過運動塑造的形體，絕對能讓人眼前一亮，減肥對于很多人來說很輕松，而對于有些人來說卻很難，運動了很久，身材卻遲遲未變，其實是你的運動理念和方法不對，燃脂前一定要注意下面這四點。一、不要節食，但要控制飲食 體內脂肪過多，唯一的一個原因就是“吃”的太多，很多人為了短期內，快速降低體重，而選擇節食，其實節食不僅影響身體對營養物質的攝取，從而影響健康，長期以來還會降低基礎代謝。節食短期內體重會下降，但時間長了，體內已經適應這種食物攝取量，便不會再瘦，甚至讓減肥增加了一個難度。 隨著運動量的增加，會產生饑餓感，但請不要暴飲暴食，要控制飲食，均衡每日營
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【話題】接種新冠疫苗后，我們可以鍛煉嗎？
想象一下:你剛接種了新冠病毒疫苗第一劑、 第二劑或只有一劑，感到更有動力通過鍛煉來增進身體健康。因此，你換上了運動服，準備去鍛煉。然而，到底是應該在注射疫苗后接著鍛煉，還是休息幾天后再鍛煉呢?簡短的回答就是:在大多數情況下，注射疫苗后鍛煉是完全可以的，只要你感覺足夠好。然而，一些常見的疫苗副作用可能會影響鍛煉計劃，所以最好加以了解，以盡可能規避風險。01新冠疫苗的常見副作用是什么?根據美國疾病控制和預防中心( CDC )的說法，這種疫苗常見的副作用包括注射側手臂疼痛、紅腫，以及疲勞、頭痛、肌肉疼痛、發冷、發燒和惡心等。這些副作用通常在接種疫苗的一兩天內開始出現，它們可能影響你完成日常活動的能力，包括鍛煉。但這并不一定是一件壞事。這些
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