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五人站綜合訓(xùn)練器可以做哪些鍛煉呢？
五人站綜合訓(xùn)練器可以做哪些鍛煉呢？綜合訓(xùn)練器是家用和商用都很不錯(cuò)的健身器械，很多私人健身房也會(huì)購(gòu)置一臺(tái)小型的綜合訓(xùn)練器，因其多元化多功能多角度，針對(duì)全身各個(gè)肌肉群都能起到作用，深受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)。五人站的綜合訓(xùn)練器多用于健身房，可以五個(gè)人同時(shí)使用。??1、坐姿夾肘劃船??鍛煉部位：下背部及肩袖肌群??坐在墊子上，雙腳頂住踏板，雙手緊握繩索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動(dòng)手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。把手向身體拉動(dòng)時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。??2、高位滑索單臂飛鳥??鍛煉部位：下胸部??弓步站立穩(wěn)定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環(huán)柄，調(diào)整角度，用力時(shí)胸部發(fā)力帶動(dòng)手臂至胸前，再緩慢還原。左右交替進(jìn)行
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跑步機(jī)怎樣跑，腳踝更安全？
跑步機(jī)怎樣跑，腳踝更安全？很多人在跑步機(jī)上跑步姿勢(shì)老感覺(jué)不對(duì)，其實(shí)在跑步機(jī)上跑步是有技巧的：跑步技術(shù)有幾個(gè)點(diǎn)，第一個(gè)點(diǎn)呢，因?yàn)槟阍谂懿綑C(jī)上很難用到慣性的帶動(dòng)，所以你不要去過(guò)分的去做出身體的前傾角度。所以我們的的身體在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，保持一個(gè)中立位是比較合適的。第二個(gè)呢，就是在跑步機(jī)跑步，我們腳接觸傳送帶的這個(gè)時(shí)間，就會(huì)比在陸地每一次落地的時(shí)間觸地時(shí)間要長(zhǎng)。其實(shí)當(dāng)觸地時(shí)間變長(zhǎng)之后，你的腳踝的受傷風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大。所以我們?cè)谂懿綑C(jī)跑步呢,要刻意的去收小這個(gè)步幅，去提高你的步頻，去減少觸地時(shí)間。這樣能降低你的一個(gè)損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高跑步效率。還有一點(diǎn)就是在跑步機(jī)跑步呢，因?yàn)槲覀儌魉蛶?duì)你的緩沖是不夠的。所以在跑步機(jī)跑步，盡量腳離傳送帶要近。不要
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最有效運(yùn)動(dòng)飲食策略
奧運(yùn)帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場(chǎng)……且慢，在你開始自己的任何健身或運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，還是來(lái)了解一下相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)吧。對(duì)號(hào)入座，合理飲食，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能夠做到最有效。 VS運(yùn)動(dòng)量 1.少于1小時(shí) 原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。 推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。 2.1～3小時(shí) 原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。 推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。 3.超過(guò)3小時(shí) 原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖
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橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好，誰(shuí)是健身房「燃脂王」？
橢圓機(jī)好還是跑步機(jī)好，誰(shuí)是健身房「燃脂王」？燃燒我的卡路里！每個(gè)姐妹們都不會(huì)逃脫的命題。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院說(shuō)，姑娘如果每周都做一個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，用幾天來(lái)減肥是很健康的方式。而說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，那就得拿出跑步機(jī)和橢圓機(jī)了，這兩個(gè)方式很受歡迎。那我們應(yīng)該怎么選擇呢？跑步機(jī)vs橢圓機(jī)它們有區(qū)別？有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是燃燒卡路里最好的運(yùn)動(dòng)，但是傻姑娘們可能平時(shí)都想著跑步，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)器械里面橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是很好的。橢圓機(jī)可以做出兩種鍛煉動(dòng)作，有節(jié)奏的跨步和樓梯踏步。有些橢圓機(jī)還有桿子，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以握著它做一些前后移動(dòng)。橢圓機(jī)上燃燒的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因?yàn)槟愕哪_是不離開踏板的，所以也不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)等部位造成損傷。跑步機(jī)就不多
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健身房常用的器材有哪些？
健身房運(yùn)動(dòng)器材有哪些？健身房運(yùn)動(dòng)器械千千萬(wàn)，很多人其實(shí)都不知道它們叫什么，更別說(shuō)專業(yè)的使用方法。健身本身是想讓身體更加健康的，但是如果使用方法不正確，非但達(dá)不到預(yù)期的健身目的，甚至還會(huì)給身體造成傷害，尤其是力量器械。那么健身房到底有哪些器械呢？具體使用方法是怎么樣的？一、跑步機(jī)，健身房最常被使用的有氧器械，適合想要減肥的，還有鍛煉心肺功能的人。使用方法： 1、開啟跑步機(jī)電源，在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它：如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了之后才可以使用； 2、啟動(dòng)跑步機(jī)，按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會(huì)自動(dòng)選擇速度為“1”，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度； 提示：跑
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肱三頭肌訓(xùn)練器有哪些？
手臂同樣是練肌肉的人很喜歡鍛煉的部位，但是很多人鍛煉手臂都只練肱二頭肌，肱三頭肌很容易被忽視掉，但實(shí)際上手臂整體的線條流暢既離不開肱二頭肌的訓(xùn)練，也不能少了三頭肌的訓(xùn)練。下面我們來(lái)看下哪些訓(xùn)練器能鍛煉到肱三頭肌？三頭的肌肉雖然在我們手臂上沒(méi)有二頭的肌肉群大，但是它也是一個(gè)非常重要的肌肉群，把它鍛煉好可以讓我們的手臂肌肉線條變得更完美，并且手臂也會(huì)變得更粗壯。三頭的鍛煉可以增強(qiáng)手臂的立體，讓它看起來(lái)不像根竹竿一樣。一、拉力器下拉首先我們給大家說(shuō)的三頭鍛煉的第一個(gè)動(dòng)作是拉力器的下拉，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的三頭肌的肌肉，并且對(duì)于三頭的線條刻畫也很有效果。鍛煉時(shí)我們采取使用足夠的重量進(jìn)行鍛煉，如果你是增肌你就把重量調(diào)節(jié)的重些，具體根據(jù)
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練胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶機(jī)，啞鈴杠鈴等！
練胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶機(jī)，啞鈴杠鈴等！練習(xí)胸肌的人越來(lái)越多了，因?yàn)樾丶】梢燥@示出你健碩的身材，以前是男生傾向于練習(xí)胸肌，現(xiàn)在女生也開始變的注意胸肌，因?yàn)楝F(xiàn)在女生的穿衣風(fēng)格會(huì)暴露，所以馬甲線和胸肌變的很重要，當(dāng)然想要練出胸肌也是不容易的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持才能有好身材，所以就需要借助練胸肌的健身器材。練胸肌的健身器材有哪些？練胸肌的健身器材有：?jiǎn)♀彙⒏茆彙⒑麢C(jī)、臥推架、拉力器、瑜伽墊、瑜伽球等。一、啞鈴：?jiǎn)♀徥呛艹Ｒ姷囊环N健身器材，它特別方便攜帶，體積很小，并且使用方法也很簡(jiǎn)單，價(jià)格也很便宜，我們可以利用啞鈴做很多鍛煉胸肌的辦法，比如：1、做啞鈴劃船運(yùn)動(dòng)，兩只手各握一個(gè)啞鈴，做上、下劃船的舉重運(yùn)動(dòng)；2、也是兩只手各握一個(gè)啞
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劃船機(jī)值得買嗎？劃船機(jī)傷膝蓋嗎？
劃船器值得買嗎？劃船器傷膝蓋嗎？很多人想買劃船器又在擔(dān)心實(shí)不實(shí)用！劃船器最近幾年很火爆因?yàn)樗梢藻憻捜砑s80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會(huì)參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng)。劃船器相對(duì)傳統(tǒng)的跑步機(jī)和橢圓機(jī)不同，傳統(tǒng)的跑步機(jī)和橢圓機(jī)更像是在勻速運(yùn)動(dòng)，想要加速需要提前調(diào)節(jié)。但劃船器不一樣，使用過(guò)程中我們更注重拉的時(shí)候，瞬間爆發(fā)的力量，而且劃船器是利用“阻力”進(jìn)行訓(xùn)練的，你用了多大的力，劃船器的阻力就有多大，不用每次都進(jìn)行調(diào)節(jié)。這樣就能讓我們每次動(dòng)作都使用最大爆發(fā)力，爆發(fā)力量越大，燃脂的效率就越高，還能提高我們的心肺功能。劃船器動(dòng)作不是單薄的有氧運(yùn)動(dòng)，相比其他器械，劃船器能夠更好的鍛煉到全身肌肉、美化肌肉
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有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)比力量訓(xùn)練器哪個(gè)效果好？
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)比力量訓(xùn)練器哪個(gè)效果好？像花生醬和火鍋一樣，鹽和胡椒、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是經(jīng)典組合。每一種強(qiáng)健的健身方案都包含兩者，如果使用得當(dāng)，您可以消耗掉您的卡里路和鍛煉您的肌肉，盡管它們都有益于您的身體并增強(qiáng)您的肌肉，但有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練之間的區(qū)別卻很明顯。為了保持健康的體重、鍛煉肌肉和長(zhǎng)壽，您需要同時(shí)兼顧兩者。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體循環(huán)系統(tǒng)（心臟和血管）的耐力運(yùn)動(dòng)。示例包括跑步、騎自行車、跳舞和網(wǎng)球。力量訓(xùn)練是利用阻力收縮肌肉以增加力量、提高無(wú)氧耐力和構(gòu)建骨骼肌的運(yùn)動(dòng)。例子包括重量訓(xùn)練、普拉提、瑜伽和自重練習(xí)，如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐。有氧運(yùn)動(dòng)只是燃燒脂肪，力量訓(xùn)練只是鍛煉肌肉，這是一個(gè)普遍的誤解。實(shí)際上，這兩種鍛煉方式都有很多
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天天練腹部會(huì)不會(huì)讓腰粗
這應(yīng)該是很多人的疑問(wèn)，肌肉都是用進(jìn)廢退的，那腹肌也不例外，每天訓(xùn)練肯定會(huì)讓肌纖維增粗，但有些地方的肌纖維粗了會(huì)讓身體比例更好看，有些地方會(huì)顯得腰粗，重要的是我們要明白怎么練，練哪里，為什么練。1.首先我們常說(shuō)的腹部分為四層，四維。1.1最淺層的腹直肌就是大家平時(shí)看到六塊八塊腹肌的地方，這些塊狀腹肌叫腹直肌，這是可以每天練的，以卷腹和懸垂舉腿的訓(xùn)練動(dòng)作最為經(jīng)典，這部分肌肉怎么練都不會(huì)使腰粗的，只會(huì)讓腹肌刻畫得更加深厚明顯。1.2深層一些的腹內(nèi)外斜肌這就是兩層了，有腹內(nèi)斜肌和腹外斜，馬甲線的地方就是有這一部分的功勞，這也是可以練的，但是一定要注意動(dòng)作，一不小心就練成腰大肌會(huì)讓腹部變得異常粗壯。側(cè)向45度的懸垂舉腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇1.3最深
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體質(zhì)差的人怎樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)？
一說(shuō)到體質(zhì)差，人們總是第一反應(yīng)就是鍛煉，鍛煉能強(qiáng)身健體確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，但是盲目鍛煉卻是適得其反，因此如果自身體質(zhì)差，最好是要先明白自己體質(zhì)是什么類型的體質(zhì)，如何調(diào)理更好，使用什么樣的鍛煉方式更好，這些都可以跟專業(yè)人士交流溝通，另外在平時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如果開始鍛煉應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持，不可半途而廢，那么體質(zhì)差的人怎樣鍛煉才能增強(qiáng)體質(zhì)？慢跑體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對(duì)來(lái)說(shuō)，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅(jiān)持慢跑，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)你的體質(zhì)會(huì)有很大的改善的。打球和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法，當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥一些的來(lái)對(duì)練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會(huì)被累的一
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在健身中心的著裝心得
花樣生活少不了運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)分為很多種類，不同的運(yùn)動(dòng)穿著也不同。不是說(shuō)，最好看、昂貴的運(yùn)動(dòng)服就可以穿得像花一樣美麗，同樣，并非暴露的款式就會(huì)令你最性感，而是那些“舒適的、端莊的”衣服，最適合造就優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)的你。動(dòng)感單車上任意HIGH★無(wú)袖吊帶衫。選擇排汗快的無(wú)袖吊帶衫便于運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)讓你暢快的節(jié)奏被汗?jié)n打亂，還會(huì)在不經(jīng)意間展現(xiàn)出你因運(yùn)動(dòng)而優(yōu)美的線條哦。 ★7分褲在動(dòng)感單車上運(yùn)動(dòng)。騎單車時(shí)一定要穿長(zhǎng)度及膝關(guān)節(jié)左右、褲腿窄、有彈性的運(yùn)動(dòng)褲。因?yàn)槿绻澩忍珜挘菀坠蔚絾诬嚹_踏附近的零件，騎起來(lái)既不美觀，還容易受傷。 ★無(wú)指手套。酷炫的手套是騎單車值得搭配的單品，不僅僅是因?yàn)榭幔匾氖鞘痔啄茉谀闶中某龊箷r(shí)，起到防滑的功效，保
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