練胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶機(jī)，啞鈴杠鈴等！

練胸肌的健身器材有哪些？蝴蝶機(jī)，啞鈴杠鈴等！練習(xí)胸肌的人越來越多了，因?yàn)樾丶】梢燥@示出你健碩的身材，以前是男生傾向于練習(xí)胸肌，現(xiàn)在女生也開始變的注意胸肌，因?yàn)楝F(xiàn)在女生的穿衣風(fēng)格會(huì)暴露，所以馬甲線和胸肌變的很重要，當(dāng)然想要練出胸肌也是不容易的，需要長期堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持才能有好身材，所以就需要借助練胸肌的健身器材。練胸肌的健身器材有哪些？練胸肌的健身器材有：啞鈴、杠鈴、蝴蝶機(jī)、臥推架、拉力器、瑜伽墊、瑜伽球等。

一、啞鈴：啞鈴是很常見的一種健身器材，它特別方便攜帶，體積很小，并且使用方法也很簡單，價(jià)格也很便宜，我們可以利用啞鈴做很多鍛煉胸肌的辦法，比如：1、做啞鈴劃船運(yùn)動(dòng)，兩只手各握一個(gè)啞鈴，做上、下劃船的舉重運(yùn)動(dòng)；2、也是兩只手各握一個(gè)啞鈴，做頭后推舉運(yùn)動(dòng)；3、握著啞鈴做蹲起運(yùn)動(dòng)，下蹲的時(shí)候把啞鈴放于胸前，雙手打開；4、兩手握著啞鈴放在腰部的位置，做向上、向下托舉的動(dòng)作。

二、杠鈴：杠鈴的運(yùn)動(dòng)方式和啞鈴差不多，1、平板臥推，我們可以舉杠鈴，躺著向正中間托舉杠鈴，要選擇好自己可以承受重量的杠鈴；2、上斜臥推，向自己的斜上方做托舉動(dòng)作；3、下斜臥推，躺在一個(gè)斜一點(diǎn)的平面上做托舉動(dòng)作，這個(gè)難度比原地的難度大。

三、蝴蝶機(jī)：坐在訓(xùn)練凳上，兩只手握住旁邊的拉力器，呼氣的時(shí)候向外拉，拉開之后堅(jiān)持幾秒，吸氣的時(shí)候向內(nèi)收，然后重復(fù)拉伸動(dòng)作，蝴蝶機(jī)是練習(xí)胸肌很有利的一個(gè)健身器材。
四、臥推架：臥推架的訓(xùn)練和杠鈴的訓(xùn)練是一樣的，分為平板臥推和上斜、下斜臥推，躺在訓(xùn)練器上，仰臥舉著杠鈴做平舉或者斜舉運(yùn)動(dòng)，調(diào)整難度的話可以讓椅子傾斜一點(diǎn)。

五、拉力器：兩只手分別抓著拉力器的兩側(cè)，利用手臂和胸肌的力量拉開拉力器，然后堅(jiān)持一會(huì)再松開，重復(fù)這個(gè)拉力動(dòng)作。
六、瑜伽墊、瑜伽球：首先把瑜伽球放在地面上，人壓在瑜伽球上，或者腿部壓在瑜伽球上，或者頭部壓在瑜伽球上，然后腿部伸展開，胸部就可以很好的鍛煉，也可以在瑜伽球上做俯臥撐；瑜伽墊上也可以做俯臥撐和仰臥起坐，還有其他運(yùn)動(dòng)來起到胸肌的鍛煉。
練習(xí)胸肌首先可以鍛煉身體，鍛煉手臂、胸肌、腹部以及全身的力量，而且改善血液循環(huán)，提高氧氣的活躍度，而且可以使自己的心態(tài)、喘氣變得平穩(wěn)，還能加強(qiáng)新、肺等功能，延長壽命，還可以配合你戒煙戒酒，有一個(gè)好的生活習(xí)慣，增加身體的荷爾蒙，使自己變得有魅力，增加身體的免疫力，改善骨骼的機(jī)制，促進(jìn)鈣的吸收，還可以保護(hù)心臟，起到促進(jìn)消化的功能，所以練習(xí)胸肌的好處太多了，一定要堅(jiān)持鍛煉。
以上這幾個(gè)健身器材都是練胸肌的，長期堅(jiān)持下去就可以練出胸肌，但還是建議在一開始的時(shí)候不亦選擇太大的重量，應(yīng)該有輕到重，循序漸進(jìn)，并且不論是在做飛鳥夾胸還是做反向飛鳥運(yùn)動(dòng)，還是別的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該保持正確的健身姿勢，錯(cuò)誤的姿勢可能會(huì)使我們?nèi)〔坏筋A(yù)期的健身效果，另外還有可能損害身體，所以要慢慢來鍛煉。