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別等到身體出現這些信號才去運動健身

別等到身體出現這些信號才去運動健身

通常大家都知道一句俗語,事后諸葛亮。
這句話形容的是,等到事情已經出現或者發生時,才意識到問題的嚴重性,才想起各種應對方式。
身體的機能對我們來說確實有著預警的作用,但是也不要等到身體出現這些信號才去運動健身。

下面列出的7點是證明你需要健身的征兆
如果發現有下列情況,
那就代表你的身材和身體
已經不像你想像中的那么好了!
快點健身吧!

1
俯臥撐吃力

俯臥撐是一個很好拿來衡量身體狀況的健身。它會同時到背部、肩膀、手臂還有核心肌群。如果你的身體維持的不錯,應該至少能做幾個。
50歲以下的男性應該至少能做5-10個。
如果連1個都做不起來,別懷疑,你真的需要開始健身了~!
你的上肢+核心力量太弱!我說的可是標準俯臥撐哦

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2
心跳慢下來的時長增加

當你在健身的時候,你的心臟會跳比較快,這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處,因此心跳會達到每分鐘130-160下。當停下來后,每分鐘下降20下左右,直到恢復正常速度。
身體狀況好的話,心跳就能較快速度慢下來。但如果太久沒健身,心肺能力差,讓心跳恢復正常就可能需要花較多時間了。

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3
腰圍控制不住

量腰圍是個好習慣,就和每天稱體重一樣,這樣才能更好的掌握自己身體的每一次變化。量腰圍為的是確定是不是有太多的脂肪堆積在身體中部。盡管體重高低并不能代表身材如何,但“ 重量集中在肚子”絕對代表你的身材已經沒有型了。
腰圍控制不住是典型的內臟脂肪過多的表現,而內臟脂肪過多也代表你很有可能會有心臟、腎臟、肝、消化器官和胰臟等問題。內臟脂肪才是更應該關注的部位,而消除它最好的方式就是健身!

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4
爬樓梯費力!

正常人爬樓梯都會喘,但如果喘的很厲害、需要很費力才能爬上樓梯,下肢力量耐力太差,心肺能力太差,就說明需要鍛煉了。
一開始訓練強度不要太大,每周進行3-4次30分鐘的心肺訓練。從輕松一些的運動開始,而且記得要熱身,再慢慢開始增加速度和阻力。同時配合一些力量訓練,尤其下肢,腿部的肌肉和骨骼的強健,會隨著年齡的增加,越發的重要(保護和支撐)!

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5
愛吃甜食 !

健身會改變飲食喜好,平常不太健身的人,吃甜食的機率會比較高,而開始健身后,會為了辛苦健身而放棄掉一些不好的飲食習慣,也會慢慢讓自己的各個方面都更加健康

所以 ,如果發現自己整天都很想吃甜的,而且一直想吃點心,那就代表你的身體和身材已經開始變遭,開始規律健身吧!

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6
經常渾身乏力!
你可能會以為在健身房舉鐵,跑步健身1-1.5小時的那些人、花了這么多精力體力一定會累個半死,但其實剛好相反。
規律健身其實才是保持清醒和充盈體力的訣竅。長期健身的那些人,只要停下來休息幾天,就會覺得全身無力,精神也在變差,
所以想要精神好,就要定時找時間健身,就算只是午餐后快走也是一種鍛煉!你一定會喜歡上精力滿滿的自己!

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7
經常走神兒 !

有做健身習慣的人,靜下來的時候,心跳是會比沒健身的人慢的。因為這代表你的心臟運作較好,泵血有力,你的身體一定不會有什么問題的。
但如果你就算安靜下來,什么也不做,也覺得你的心跳跳得有點快,那就代表你該開始健身了!一般成年人心率為:男性60~100次/分鐘 ,女性70~90次/分鐘 。
人體正常的呼吸頻率為:16次~18次/分鐘,而經常健身或進行體力工作的人心率較慢,每分鐘可小于60次,但這可不能說是一種病理狀態,要全面考慮。
如果你每分鐘超過100下,真的就該健身啦!

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隨著生活水平的不斷提高,人們在物質方面需求越來越高,更加注重生活,同時更應該注重自己的身體狀況,有一個健康的身體,才能更加享受生活。

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