日韩成人在线网_精品国产自线午夜福利_午夜免费啪在线观看视频_开心成人激情_ab免费在线观看_美女黄网站18禁免费看胸罩

tz@tianzhan.group 山東省德州市寧津縣經濟技術開發區長江大街東首路北

深度分析普拉提健身流行緣由

普拉提的英文是Pilates,又被稱為普拉提技術,是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。

在所有的健身運動中,能夠達到同時訓練肌肉力量和柔韌性、協調肢體平衡能力、有效塑形、恢復運動損傷及康復、預防疾病及保健功能的,恐怕只有普拉提!

核心肌肉群
運動學家也推崇普拉提運動的主要原因是他們從專業角度來看待:普拉提能夠安全健康鍛煉核心肌肉群以及其他肌肉群,并且進行完整的功能性訓練。

核心肌肉群包括:腰腹部、背部、臀部、大腿內側、盆地肌等一系列肌肉群。核心肌肉群就像一層橡膠一樣,保護和調理著脊柱和腰椎,起著提高人體軀干穩定性,改善人體協調性、柔韌性和平衡能力的作用。核心肌肉力量是所有運動的基礎力量來源,為所有運動和身體活動提供動力、穩定性以及耐力。像打羽毛球和打籃球就是核心肌肉群發揮著主要作用。

由此可見,從運動學概念上來講,普拉提運動強調核心鍛煉,也是從人體運動基礎層面上進行鍛煉,普拉提訓練的理念是均勻地強化各部位的肌群及中心軸的動力,在正確身體排列結構的要求下,對每一塊肌肉延展、收縮與控制,目的是加強人體核心肌群的力量。

四十歲之后,人體的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器的靈敏性降低而逐漸退化,而普拉提能夠通過身體穩定性的提升來扭轉平衡能力退化的過程。所以,如果你不愛好健身運動,從保健和抗衰老的角度來說,普拉提也是適合的運動。

提到核心肌肉群,當然也要提一下馬甲線,很多人以為練出“馬甲線”就達到了健身的目的,但馬甲線不過是很淺表的肌肉層(腹直肌),普通人只要稍微減脂,“馬甲線”都能顯現出來,并不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。為了追求馬甲線而過分注重練習腹直肌,會造成腰腹部肌肉的不平衡,影響體態。

而真正健康的小蠻腰要求深層鍛煉腹橫肌,腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌。普通的運動很難鍛煉到腹橫肌,而普拉提就可以。

訓練目標
練習普拉提主要的目標應該明確為四點:

1、擁有靈活穩定的身體

2、延緩核心肌肉的衰老

3、打造平坦緊致的腹部

4、讓身體的綜合運動表現更出眾

普拉提適合什么人使用?
普拉提適合所有人練習,它可以強化肌肉(特別是核心肌肉力量),對康復、塑形、以及預防保健都有很好的效果,特別是久坐辦公室一族、需要醫學康復和預防的人群、肥胖及身材走形者以及產后恢復者,甚至是職業運動員和舞蹈專業人士現在都在使用普拉提提升身體運動表現,和增強柔韌性。

微信圖片_20210821102235.jpg

普拉提練習的六大元素:

專注 Concentration

控制 Control

軸心 Centering

呼吸 Breathing

準確 Precision

流暢 Flow

這其中最重要的是precision-精準。

因為普拉提動作是否規范對鍛煉的效果有很大的影響,也就是說沒有專業的指導,很難練到目標肌肉,很可能你的鍛煉就是無用功。另外,墊上運動只是普拉提的一部分,大多數的普拉提動作需要專業設備輔助,因此練習普拉提最好能找專業的教練指導。實在沒有條件的朋友可以找一些比較好的運動視頻跟著學習。

如果你是一位自學者,那么要注意以下事項:

1.任何動作都要在自己能力范圍內控制完成。

2.訓練依靠核心肌肉的力量而不是借助慣性。

3.不要屏住呼吸訓練,注意放松面部和肩膀,幾乎所有普拉提動作在訓練時都要求收緊深層腹部、緊臀部和臀部、放松肩膀。

專業商用、輕商用健身環境解決方案

山東天展健身器材有限公司是以健身產業為龍頭,以大健康產業為核心,多產業投資運營為依托的多元化集團公司,致力于為用戶提供健身產品和健康服務體驗、引領健康生活理念。

專業商用、輕商用健身環境解決方案

主站蜘蛛池模板: 亚洲国产精品成人精品无码区在线_免费观看日韩视频_69亚洲_国产精品一区二区含羞草_久久福利青草精品资源站免费_久久国产婷婷国产香蕉_欧美视频二区_亚洲av无码久久精品成人 | 国产色视频网站2_久一在线视频_欧美四区_国产欧美久久精品_偷偷要色偷偷中文无码_欧美国产日韩一区在线观看_成人影院亚洲_午夜精选视频 | 亚洲精品视频一区_中国少妇xx_亚洲精品男女_国产精品一区二区久久精品爱微奶_欢乐好声音1国语版免费观看_国产在线视频网_国产又色又爽又黄的A片_成人免费av片在线观看 | 国产91久久婷婷一区二区_jizz日本在线_国产91在线亚洲_中文字幕人成乱码熟女_老司机精品视频在线_扒开老女人p大荫蒂视频_潘金莲一级淫片aaa_免费精品自在久久 | 嗯嗯嗯亚洲精品国产精品一区_欧美日韩精选_又黄又粗暴的120秒免费GIF视频_年轻的朋友3中文_国产一女三男3p免费视频_亚洲人亚洲人色久_免费在线成人_日韩高清三区 | 日本免费一区二区在线观看_亚洲无码专区三区在线观看_国产成人精品久久二区二区_av天堂精品久久久久_伊波拉病毒在线观看超清国语_国产一区二区三区_JIZZ成熟丰满韩国女人少妇_亚洲精品成人片在线观看 | 99热中文_99热播在线_久热精品国产_宅男在线免费视频_久久久久久在线观看_日韩亚洲欧美中文高清在线_av影视网_久久精品aaa | 91视频污免费_91九色成人_日本r级未删减在线观看_91青青在线视频_亚洲大胆视频_亚洲夜夜欢a∨一区二区三区_国产麻无矿码直接观看_欧美成年网站色a | 最近更新中文字幕视频_欧美精品1区2区3区_在线成人av_青青草视频在线观看视频_一级欧美_成人无码区在线观看_日韩精品免费一区二区三区_91区国产 | 特级淫片女子高清视频在线观看_成年无码专区在线蜜芽TV_日本正能量不良网站_色爱综合av_韩剧《上流社会》在线观看_中文字幕免费_欧洲免费毛片_秋霞鲁丝片一区二区三区 | 日本丰满熟妇videossexhd_亚洲精品69_中文毛片_国产AV综合影院_久999_乱人伦新中文无码AV_老年人一级黄色片_欧美人c交zoozooxx | 亚洲欧美日本国产_日本aaaa大片免费观看入口_久久97超碰_中文字幕无码久久精品青草_国产成人AV综合亚洲色欲_一区二三区日韩精品_久操精品在线_久久专区 | 亚洲成人av一区二区三区_中文字幕在线中文字幕二区_欧美巨大XXXX做受中文字幕_超碰在线久_av永久免费观看_欧美成人精品高清在线观看_一个人免费在线观看动漫视频www_永久不封国产av毛片 | 曰曰摸天天添天天湿_欧美日韩国产限制_av中文字幕一区_国产传媒av在线_亚洲一区二区三区四区av_国产精品露脸国语对白_久久无码中文字幕东京热_欧美野战 | 操大逼片_大地资源二在线观看官网_91爱在线观看_伊人春色影院_久草在线视频精品_久久久线视频_久久大香伊蕉在人线免费_a一级黄色片 | 亚洲精品久久激情国产片_中国大陆黄色片_日韩久久无码免费看A_久久99视频免费_少妇精品久久久一区二区三区_欧美一级性爱免费观看_91免费观看在线_久操新在线 | 12av视频_性视频毛片_国产精品无码dvd在线观看_欧美人体一区二区视频_人人干夜夜_国产超碰无码最新上传_国产日韩一区二区_精品AV无码国产一区二区 | 写真福利视频_香蕉尹人综合在线观看_欧美中文字幕第一页_亚洲国产精品无码一线岛国_一本到无码av专区无码不卡_国产精品一区二区在线观看99_欧美激情A片久久久久久_青青操在线播放 | 亚洲av永久无码精品国产精品_欧美性猛交XXXX黑人猛交_中文字幕涩涩久久乱小说_欧美成人精品一区二区_国产视频精品自拍_欧美日一区二区_免费av在线_久久久久青草线蕉亚洲 | 国内自拍中文字幕_国产在线va_狠狠婷婷_午夜看片在线观看_日本精品在线一区_特级做a爰片毛片免费看1o8_日韩一本之道一区中文字幕_老司机午夜永久免费影院 | 免费在线观看av的网站_AV在线网址免费观看不卡_9色porny自拍视频一区二区_国产AV无码专区亚洲AV潘金链_亚洲永久av_综合久久国产_日本少妇毛茸茸高潮_亚洲色大成网站久久久 | 国产精品入口a级_免费羞羞视频无遮挡噼啪男男_国产农村熟妇videos_精品国产精品国产_melody高清在线观看_亚欧在线高清专区_欧美人免费视频网站在线_中文字字幕乱码视频高清 | 日韩美女视频在线观看_国产精品久久免费视频_国产做受18~20岁A片_久久亚洲图片_一区二区免费视频中文乱码_青青网站_美日韩一区二区三区_天体野营在线 | 三级黄色的视频_免费视频久久久_久久综合综合_性bbbbbxxxxxzzzzz_亚洲精品二三区_美女黄的视频全免费_国产主播av在线_欧美日韩激情在线 | 色综合久久天天综合绕观看_日日干日日干_国产精品国产三级国产aⅴ9色_免费爱爱小视频_亚洲WWW永久成人网站_三级网在线观看_欧美日韩一区二区综合_天天躁日日躁aaaa视频 | 欧美一区欧美二区_久久伊人精品中文字幕有软件_天天色综合合_久久情侣视频_久久aⅴ人妻少妇嫩草影院_91操bb_伊人久久视频_在线视频观看免费视频18 | 一本三级_欧美乱码一区二区三区_少妇又色又爽又高潮_免费黄在线观看_四虎精品一区_日本在线观看不卡_久久综合成人网_久草网免费 | 芭乐草永久视频在线观看_h网站久久久_亚洲激情小视频_日本一本一道高清无_女人被爽到呻吟GIF动态图_男女插插免费视频_天天爱天天射天天干_国产免费久久久久 | 97视频在线看_亚洲国产成人私人影院tom_5060网免费午夜8050_欧美一二三四_日本高清在线一区二区三区_欧美久久一级片_精品一区二区三区四区蜜桃_00粉嫩高中生洗澡偷拍视频 | 殴美性猛交_欧美白妞大战非洲大炮_熟女人妻在线视频_亚洲AV在线观看天堂无码_艹逼视频免费看_野外一级片_九一视频免费_无码精品人妻一区二区三区aV | 国产欧洲精品色在线_2018天天干夜夜操_亚洲色无色A片一区二区_女性裸体无遮挡无遮掩视频蜜芽_最近免费中文字幕在线mv视频8_欧美国产日本高清不卡_日本一卡二卡3卡四卡网站精品_99久e精品热线免费 | 欧美顶级毛片在线看_国产日韩综合性色av_一本岛在线视频_日韩人妻无码一区二区三区久久99_蜜桃AV无码免费看永久_国产精品久久久国产_香蕉丝瓜榴莲在线观看_国产r级福利在线观看 | 7777日本精品一区二区三区_在线精品国产欧美_人妻无码αv中文字幕久久_精品999www_午夜精品区_视频免费一区_蜜桃成人免费视频在线播放_黑人巨大两根一起挤进交换 | 男人的好看免费观看在线视频_秋霞人成在线观看免费视频_99久久国产免费_69堂在线_色视频一区二区_国产美女操_自拍视频国产_欧洲美熟女乱AV亚洲一区 亚洲综合一二三区_午夜伦理片在线观看_免费精品国产自产拍在线观看图片_日韩av有码在线_性欢交69国产精品_91精品一二区_久久久综合九色合综国产精品_伊人精品在线观看 | 四虎看片_国产精品网站在线_放个毛片看看_2024国产在线拍揄自揄视频_青春草国产_视频精品中文字幕一区二区_亚洲夜色_777在线视频 | 婷婷午夜剧场_黑人巨大白妞出浆_日本成人综合_538在线一区二区精品国产_啦啦啦www在线观看免费视频_免费人成在线观看视频高潮_yw在线观看_a黄在线观看 | 理论片午午伦夜理片影院_色亚洲天堂_色婷婷激情一区二区三区_亚洲综合色无码_日韩av人人夜夜澡人人爽_老牛无码人妻精品1国产_色欲欲WWW成人网站_中文字幕av无码专区第一页 | 97国产高清dvd_国产乱仑视频_韩日免费_久久高清内射无套_国产欧美精品一区二区三区-老狼_成人精品毛片_亚洲色欲色欱WWW在线_亚洲性毛片 | 12av视频_性视频毛片_国产精品无码dvd在线观看_欧美人体一区二区视频_人人干夜夜_国产超碰无码最新上传_国产日韩一区二区_精品AV无码国产一区二区 | 精品日韩在线播放_18禁黄网站禁片免费观看不卡_国产二区久久_日本高清免费视频_色久天堂_久久久久久无码精品无码国产人妻丝瓜_国产亲子乱_国产精品白丝袜 | 国产精品一区二区免费不卡_无码专区—VA亚洲V天堂_YY6080久久亚洲精品_久久精品美女视频_性色av无码免费一区二区三区_裸体男同自慰gay网站_伊人久久综合色_中文字幕精品视频在线 |