運動疲勞只是一種情感？

夏天空氣悶熱，如果你正在進行劃船沖刺訓練，第一分鐘可能感覺有點累，往后的每一秒鐘你可能都會覺得好像是腿腳已經酸的不行了，肺部也好像著火一樣，再大口的呼吸也解決不了問題，你的心率已經上升到極限了，你覺得可能下一秒鐘就是極限了。

但是你真的到了極限了嗎？

如果我告訴你，你在鍛煉過程中從來沒有到達過極限你相信嗎？我告訴你，運動疲勞主要是一種讓你放棄努力的情緒你相信嗎？

01首先我們先來看一下疲勞的定義

百度百科是這樣解釋的：疲勞是一種主觀不適感覺，但客觀上會在同等條件下，失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。
關于運動方面的疲勞是這樣解釋的：因運動過度或刺激過強，細胞、組織或器官的機能或反應能力減弱。如：聽覺疲勞；肌肉疲勞。
我們從上面兩個方面的解釋可以看到，能力是其中的關鍵詞，失去能力或者能力的減弱是其疲勞的關鍵定義，而能力往往是一種來自于大腦的精神信號。
最新的運動學家研究證明，疲勞是一種源自大腦的情緒，它調節著運動行為以確保保護全身的穩態。本質上意味著你的身體能力（即你的表現）實際上不受實際生理狀態的支配。而是你的大腦在保護你免受體力透支帶來的傷害。
南非科學家兼運動科學教授蒂姆·諾阿克斯（Tim Noakes）撰寫的一篇文章中，他著重解釋了一個問題，即運動員為什么在達到極限之前就停下來了。他說：“疲勞的有害癥狀的存在必須表明，不能僅通過不可避免的和不可避免的骨骼和/或心肌功能衰竭來調節運動。”因此他提出了一種理論-疲勞的中樞模型，該理論認為，運動時的疲勞是大腦傳輸的一種保護信號。實際上，他認為其他常見的表現影響因素，例如睡眠、訓練量、體液流失、熱量、口渴、饑餓、動力、食欲、糖原儲存等對疲勞的影響都不足為奇，這些首先是來源于大腦傳送的一種信號，這種信號基于對身體各方面機能的保護產生了疲勞感。

02你的大腦可能在騙你

其實平時訓練時，我們不太可能在一次鍛煉期間把所有的肌肉都完完全全的鍛煉到位，即便你使用了全身90%的肌肉做劃船運動，可能一次訓練全身肌肉的整體鍛煉率基本都在35-50%之間，在極限時，往往也不會超過60%。這并不等于說當你克服疲勞后，身體不會發生大的生理變化，只是說你的大腦以及與疲勞相關的情緒可能會使你退縮得比你意識到的還要多。而且，如果你曾經意外地卸下杠鈴并進行PR鍛煉，你就會知道我在說什么：你對自己認為要舉起的東西的感知顯然會影響你的表現！

03是因為沒有充足氧氣而感到疲勞？

當你以180的心律呼吸如此劇烈時該怎么辦？如果我繼續保持自己的步調，我會不會因為沒有足夠的氧氣吸收肌肉而暈倒？不會，因為在那一刻，你認為你需要所有這些額外的空氣，否則可能會死亡，這與你的生理呼吸需求幾乎沒有關系。這只是體內的恐慌情緒反應。
實際上，在鍛煉過程中，我們許多人的呼吸都超過了我們需要的呼吸，有時這實際上會使情況變得更糟，因為在運動過程中你實際上可以通過排出大量的二氧化碳來換取呼吸的有效容量，換氣過度實際上是最極端的一種做法。
那么問題是，你的血液幾乎總是被完全充氧，你需要二氧化碳才能將氧氣吸收到組織中。因此，你的血液可能會被完全充氧，但是如果你因呼吸過多而燃燒掉過多的二氧化碳，那么氧氣并不會一直到達需要的位置，即到達你的肌肉和組織。
雖然我們知道這些信息會有所幫助，但是除非你學習如何更有效地呼吸，否則你可能會因沒有足夠的氧氣而導致呼吸變慢的想法而繼續感到恐慌。

04介紹一種饑餓呼吸鍛煉法

你可以做一個練習來改善呼吸，使自己平靜下來，這樣你對疲勞的感覺就不會破壞你的表現。你可以通過各種動作來完成這些動作，但是首先讓我們選擇一個簡單的動作：俯臥撐。饑餓呼吸訓練可以幫助你練習和改善恢復能力，并教會你的身體在疲勞感克服后快速的放松。

·饑餓呼吸俯臥撐

“饑餓呼吸”僅僅是當你感覺自己必須盡快呼吸或否則厄運即將來臨時得到的感覺。

步驟1：深呼吸并充分呼氣。

步驟2：呼氣后，開始進行俯臥撐，使空氣完全從肺中排出。做俯臥撐時不要呼吸。

步驟3：繼續，直到你感覺到適度的饑餓呼吸為止。在完全驚慌失措之前停下來。

步驟4：深呼吸兩次或三次以重新控制呼吸。

你做得越多，僅需兩到三次呼吸即可完全恢復，就越能意識到饑餓呼吸并不意味著需要產生恐慌情緒。

通過俯臥撐或下蹲甚至是400米的跑步，練習的越多，身體新陳代謝調節鍛煉越穩定，你的表現就會越好。

小伙伴們，運動疲勞是一種情緒表現還是體能表現，你們覺得呢？你們有什么更好的鍛煉方法可以分享給我哦！