適合秋季的健身運(yùn)動(dòng)

一葉知秋
今天是傳統(tǒng)節(jié)氣立秋，秋天來了，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，對(duì)于愛健身的小伙伴們來說是個(gè)好消息，終于可以涼快一下，暢享一下戶外運(yùn)動(dòng)的新鮮空氣了。那么秋天戶外健身，什么運(yùn)動(dòng)最合適呢？今天就來推薦幾項(xiàng)適合秋季戶外的健身運(yùn)動(dòng)方式。

1、跑步

眾所周知，跑步對(duì)人體的益處在于：促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，改善人體心臟等器官的功能，同時(shí)還能促進(jìn)腦部血液和細(xì)胞的供氧水平，讓大腦運(yùn)行效率更高，除此之外，跑步能夠有效刺激能量的消耗，幫助你塑造完美的體態(tài)。秋季跑步推薦以中速或者慢跑為主，并且保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘之間，這樣可以更好達(dá)到燃脂的效果。

跑步注意事項(xiàng)

既然說到跑步那邊也聊一下跑步的幾個(gè)注意事項(xiàng)：

跑步前最好先拉筋
穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。因?yàn)槿松眢w內(nèi)的能量分為快速能量和儲(chǔ)備能量?jī)煞N。只有當(dāng)快速能量消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能量-“脂肪”才會(huì)開始燃燒。所以如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

跑步之后推薦喝果汁
跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞帧?/p>

ps：運(yùn)動(dòng)完后立即喝檸檬水也是個(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣哦。

選一雙好的跑步鞋
這個(gè)我們之前公眾號(hào)里已經(jīng)說過不止一次了，老頭老太太都穿足力健了，你就不會(huì)買一雙好的跑步鞋嗎？哈哈哈。

跑步的三不
跑步有三個(gè)“ 不 ”，你知道嗎？

不能天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在30至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

不跑步的時(shí)候，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動(dòng)，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復(fù)正常水平后，再喝水或吃東西。這樣可以保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不能快速跑
不要以為跑得越快脂肪就燃燒得越多。其實(shí)當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

不能只跑一小會(huì)
在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，但如果儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

2、騎行

秋天，伴著秋高氣爽的氛圍，欣賞著漫山遍野的秋景，騎行在小路上，何嘗不是一種享受？騎行看似疾馳而過，其實(shí)也是一種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)方式，也能夠有效燃脂，平均60分鐘消耗的熱量在450-600大卡之間，相當(dāng)于長(zhǎng)跑90分鐘。根據(jù)中國(guó)健康運(yùn)動(dòng)研究中心的權(quán)威統(tǒng)計(jì)報(bào)告，平均下來，每天騎行1小時(shí)，1周下來可以減掉1.2公斤左右，可以說這個(gè)效果也算是很明顯了。

3、登山

風(fēng)急天高猿嘯哀，渚清沙白鳥飛回。

無邊落木蕭蕭下，不盡長(zhǎng)江滾滾來。

萬里悲秋常作客，百年多病獨(dú)登臺(tái)。

艱難苦恨繁霜鬢，潦倒新停濁酒杯。

杜甫秋季登高，所見秋江景色不僅感慨萬千。可見，古人也有著非常濃厚的登山情懷，但是秋季登山畢竟我們不是為了寫詩(shī)作對(duì)，還是要注意安全，不能求快，一步步穩(wěn)扎穩(wěn)打的登山。其實(shí)登山也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人體心肺等器官的功能，促進(jìn)脂肪消耗加速新陳代謝。切忌沒有豐富的登山經(jīng)驗(yàn)，千萬不要去挑戰(zhàn)不熟悉的山路。

4、羽毛球、網(wǎng)球

打羽毛球/網(wǎng)球是一項(xiàng)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)。另外，打羽毛球/網(wǎng)球還能在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉，同時(shí)可以幫助那些想要健腹的女性有效的鍛煉腹部肌肉，讓身材苗條，增強(qiáng)核心集群的穩(wěn)定性。打羽毛球/網(wǎng)球推薦一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。