給女性力量訓(xùn)練新手的四個(gè)建議！

力量訓(xùn)練新手是指經(jīng)常性使用器械式法人器材訓(xùn)練，或是有用自由重量，但是卻沒學(xué)過正確的技巧，及沒有經(jīng)常性做杠鈴和徒手訓(xùn)練的人。

即使你已經(jīng)出入健身房多年，然后在健身房做一些二頭肌三頭肌的訓(xùn)練，使用史密斯機(jī)做squat等動作，和使用其他的訓(xùn)練機(jī)健身，你仍是一名新手。

簡單來說，如果你無法正確執(zhí)行一些基本動作(或是你無法確定自己的技巧是否正確)如深蹲，硬舉，伏地挺身，肩推，弓步，引體向上等復(fù)合式動作，那這篇文章就是為你所寫。

現(xiàn)在讓我們來看看幾個(gè)給女性力量訓(xùn)練新手的訓(xùn)練小訣竅吧!

1.學(xué)習(xí)正確的動作

這一點(diǎn)非常非常重要，在初學(xué)力量訓(xùn)練時(shí)，一定要花時(shí)間學(xué)會正確執(zhí)行動作。千萬不要讓自己一開始就學(xué)到錯(cuò)誤的姿勢，最后要改掉壞習(xí)慣就難了。

對于初學(xué)者來說，你唯一要關(guān)注的就是你的動作質(zhì)量！深蹲硬拉的時(shí)候是否能保持軀干穩(wěn)定中立，正確的重心，是否能利用髖關(guān)節(jié)的力量；

臥推的時(shí)候是否能保證肩帶的穩(wěn)定，是否能控制杠鈴的運(yùn)動軌跡，練背的時(shí)候能夠正確啟動背肌而不是手臂...這些都是需要花時(shí)間去學(xué)習(xí)的！

而最好的方法就是找一個(gè)靠譜的教練來幫助你學(xué)習(xí)動作技巧，幫助你調(diào)整動作！

2.全心全意練習(xí)基本動作

如果你終于決定要開始力量訓(xùn)練了，在頭幾個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)期，請專注在基本動作的練習(xí)。

每個(gè)基本動作都有一定要記得的操作方式，試想看看如果要你背口訣(或什么武功秘笈)，是6個(gè)口訣比較好記，還是20個(gè)好記?當(dāng)你的身體開始做負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，也是一樣的道理，沒有必要一下子就讓你的身體記憶太多的動作，這樣并沒有多大的好處。

幫自己一個(gè)忙，在初期的力量訓(xùn)練，讓自己專注在幾個(gè)基本動作就好，透過基本動作的訓(xùn)練，可以好好熟悉技巧和慢慢增強(qiáng)力量。

基本動作的建議如下:

深蹲/硬拉 /引體或下拉/劃船/臥推/肩推

以上是最基本的動作，如果你是資優(yōu)的新手，還可以加上弓步/橋式/等等！這些動作能夠訓(xùn)練你的全身肌群，同時(shí)一魚多吃！

千萬不要以為你需要學(xué)幾10個(gè)不同動作來刺激你的肌肉，或是做太多單關(guān)節(jié)動作（彎舉，三頭伸展）來單獨(dú)訓(xùn)練每一個(gè)小肌肉。身為新手的你，應(yīng)該要著重在基本的復(fù)合式動作訓(xùn)練，在磨練技巧的同時(shí)，也同時(shí)變得更為強(qiáng)壯。

3.要知道自己并不會"變太大"

什么樣的情形會讓你看起來"很大只"?答案是，過多的體脂肪!!!

千萬記住，"擁有肌肉"并不會讓你看起來"很大只"，"擁有肥肉"才會!!!不要擔(dān)心你會變成恐怖的肌肉女！

力量訓(xùn)練能讓你建造出肌肉，提高代謝率，燃燒體脂肪，讓你得到你心目中玲瓏有致的緊實(shí)身材。

4.專注在讓自己變得強(qiáng)壯

不管你們的主要目標(biāo)是什么，都請先把專注力放在讓自己變得更強(qiáng)壯，而非一心想著六塊肌或翹臀小蠻腰。

專心致力于強(qiáng)化力量，不僅是讓新手獲得訓(xùn)練效果的最佳方法，也能大大激勵(lì)人心。新手的力量在訓(xùn)練初期通常進(jìn)展地很快，每周一點(diǎn)一滴變得更強(qiáng)壯，是一個(gè)很正面的進(jìn)步

當(dāng)你能夠熟練掌握基礎(chǔ)動作時(shí)，你就該給自己一些挑戰(zhàn)，讓自己變得更強(qiáng)壯！多數(shù)女生都還停留在舉起5磅粉色小啞鈴的世界里，這樣的訓(xùn)練是不會給你帶來任何改變的！

男生女生的訓(xùn)練方式并沒有什么不同，并不是想某些人說的女生小重量多次數(shù)就好，決定線條的是肌肉量和體脂率，而想要獲得肌肉你必須挑戰(zhàn)重量。

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