好好睡覺(jué)，原來(lái)是一門(mén)學(xué)問(wèn)

大家可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)關(guān)于睡眠的一句話(huà)——“每天睡滿(mǎn)8小時(shí)，才是優(yōu)質(zhì)的睡眠”。但是，在當(dāng)今社會(huì)“睡滿(mǎn)8小時(shí)”可能對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是奢望。
睡眠對(duì)于人體健康的非常重要的，隨著生活節(jié)奏的加快，很多朋友在白天忙于工作，晚上經(jīng)常需要加班熬夜，時(shí)間長(zhǎng)了人體就容易出現(xiàn)缺乏睡眠的情況，身體的抵抗力也會(huì)下降。很多朋友都認(rèn)為，每天睡滿(mǎn)8小時(shí)是人體的最佳睡眠時(shí)間，但其實(shí)睡眠的時(shí)間是因人而異的，不妨一起來(lái)了解一下。

在這里先給大家講解一下“8小時(shí)睡眠”理論是怎么來(lái)的。

“8小時(shí)睡眠”理論，其實(shí)與“8小時(shí)工作制”有一定的聯(lián)系。

在《資本論》中寫(xiě)到，當(dāng)時(shí)的工人普遍每天要工作10-11個(gè)小時(shí)，并且沒(méi)有雙休日。每天超長(zhǎng)的工時(shí)嚴(yán)重剝奪了工人們的睡眠休息時(shí)間，因疲勞產(chǎn)生的工作事故也時(shí)常發(fā)生。歐美的工人們經(jīng)歷了數(shù)十年的艱苦斗爭(zhēng)才奪取來(lái)了今天朝九晚五，一周雙休的工作待遇。當(dāng)時(shí)的工人們打出的口號(hào)就是“八小時(shí)工作、八小時(shí)休閑、八小時(shí)睡眠”，我們可以簡(jiǎn)稱(chēng)為“888工作制”。

就這樣，8小時(shí)睡眠論由此誕生。

那每天睡滿(mǎn)8小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間嗎？

其實(shí)對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天的睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)是比較合理的。很多朋友在平時(shí)忙于工作，很難睡滿(mǎn)8小時(shí)，這個(gè)時(shí)候可以利用中午休息的時(shí)間，閉眼睛睡20分鐘，能夠很好的幫助人體恢復(fù)精力，方便投入下午的工作中去。

青少年在生長(zhǎng)發(fā)育階段，通常睡眠的時(shí)間在8-10小時(shí)比較好，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，身體的發(fā)育就可能會(huì)受到影響，人體還可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)流失的情況，對(duì)于身體健康是不太有利的。

人體隨著年齡的增長(zhǎng)，到了65歲后身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)逐漸退化，很多老年人的睡眠時(shí)間會(huì)明顯縮短，睡眠的時(shí)間可能會(huì)經(jīng)常低于8小時(shí)，這是比較正常的，一般來(lái)說(shuō)老年人每天睡滿(mǎn)7小時(shí)，身體的健康就不會(huì)受到很大影響。

怎么樣才能夠提升睡眠質(zhì)量呢？

小編在這里與大家分享幾點(diǎn)提升睡眠質(zhì)量的方法。

1）遵循晝夜節(jié)律讓我們睡眠效果更好。

所謂晝夜節(jié)律就是到了某個(gè)特定時(shí)間段我們會(huì)自然而然想做什么東西。身體在晚上9點(diǎn)開(kāi)始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡的最深。從清晨醒來(lái)那一刻起，我們就會(huì)有三個(gè)睡眠需求高峰：下午1-3點(diǎn)，傍晚5-7點(diǎn)，以及晚上11點(diǎn)以后。

2）科學(xué)制定自己的起床和睡覺(jué)時(shí)間。

制定一個(gè)適合自己的休息和起床的時(shí)間，做到早睡早起，養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣可以提高自己的睡眠質(zhì)量。

3）睡前洗澡調(diào)暗燈光有助于更快進(jìn)入睡眠。

可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個(gè)溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊^(guò)程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過(guò)程。還有很重要的一點(diǎn)，關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

4）采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量。

身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線(xiàn)。這種睡姿會(huì)讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。

5）睡醒后喚醒過(guò)程也非常重要。

用自然光喚醒（或者借助自然光喚醒燈），注意聽(tīng)到鬧鐘不要馬上坐起來(lái)，也不要立刻打開(kāi)手機(jī)。神經(jīng)緊張快速起床，對(duì)身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節(jié)奏起來(lái)，開(kāi)啟不慌不忙的一天。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天睡滿(mǎn)8小時(shí)，對(duì)于身體健康是比較有益的。但是大家要注意，每天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)11小時(shí)。對(duì)于想要改善睡眠的朋友來(lái)說(shuō)，建議大家在睡前泡腳，聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)，更好的安神助眠，提高睡眠質(zhì)量。