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辦公室一族 三餐減肥法
減肥，不挑食、食物多樣化是最重要的。同時每天的飲食要以谷類為主，多吃非精加工食品，如早餐吃兩片全麥面包即可攝入人體所需的維生素b1、維生素e和維生素b2（早餐再喝一袋奶，配合每天的飲食，基本能滿足一天所需鈣質）。靜坐辦公室的人如何安排一日三餐較少體力勞動或靜坐辦公室的人應該這樣安排一日三餐。主食每天攝入半斤至八兩首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1
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不會健身怎么辦？掌握這5個基礎動作，讓你從健身小白變成大神
每個人心里都有一個好身材的夢，許多健身的小白都有著一顆變成大肌霸的心，但是卻不知道如何進行健身入門訓練，今天我們就針對這個問題，來向大家介紹幾個比較基礎的動作，這些動作對器械和場地的要求都不是很高，掌握起來也不算太困難，所以推薦給新手們，下面就一起來看看吧。動作一：俯臥撐這是名氣最大的基礎訓練動作，基本上所有的人都能夠做上幾個，這個動作在學生時代最常見，老師用來體罰調皮的男生或者男生之間耍帥。但其實很多時候，大家做的俯臥撐都不標準，都是用一些偷懶，敷衍的方式去做。而如果我們想要達到我們的訓練效果，想胸肌能夠變得壯實起來，就一定要把俯臥撐做得標準起來。想要做標準的俯臥撐首先我們的兩手放的距離要比肩稍寬，掌心線和平板臥推的位置差不多處于
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健身改變人生，一個出身貧寒的清潔工逆襲成女神的故事
很多人眼中，如果一個女生相貌普通，身材平庸，家境一般，工作苦逼，那么她的生活注定不會太精彩。如果你也是這樣想的，不妨來看看 Katrina Freds 的故事，一個出身貧寒的清潔工逆襲成女神的健身故事。這個氣質迷人，身材火爆的姑娘叫 Katrina Freds，是全球知名健身網站 Body Building 的當紅比基尼模特，更是無數男人心中的魅力女神。然而，三年前的她卻平凡如你我，相貌平庸，身材普通，才華不出眾，沒有任何背景，甚至她的工作是很多人都不屑的廁所清潔工。從清潔工逆襲成女神，Katrina Freds 用自己的努力告訴所有人：每個女生都可以讓自己活得閃閃發亮。Katrina Freds 出生在美國一個清貧的家庭里，從小就
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人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負
人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負人到了一個階段，生活開始給你做減法。當靈魂升起，看著疲于奔波的自己，成為自己生活的旁觀者，你才能找到自己的節奏。讀而思兩個人，因為外在決定是否在一起，因為內在而決定在一起多久。雖然我們一再強調，不要過分關注一個人的外表而忽視其內在的品質，但我們也應知道，幾乎沒有人會透過連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發現你優秀的內在。所以，我們不僅需要提升自己的內在修養，還必須對自己外表負責。不管長相如何，鍛煉久了，減脂塑形，精力充沛，可以遇見全新的自己。不論學歷如何，讀書多了，內心充實，精神豐富，腹有詩書氣自華。人生，唯有鍛煉與讀書不能辜負把跑步堅持下來會發生什么？1.越來越勤奮跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會
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健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？
來健身減肥？健身減肥是人們喜歡的減肥方式，需要做全身的鍛煉，而不是某一個部位。健身的強度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會停滯減肥的效果，所以經過一段時間的鍛煉，需要調整健身計劃，這樣才能讓健身效果達到最好。飲食是健身減肥中非常重要的一部分，大家要對此引起重視，下面跟著80后勵志網一起來了解下健身減肥的食譜和運動健身的搭配。健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？1.運動前低升糖指數輕食：許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含
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村上春樹的12條跑步哲學
村上春樹，日本現代小說家，生于京都伏見區。畢業于早稻田大學第一文學部演劇科，亦擅長美國文學的翻譯，29歲開始寫作，第一部作品《且聽風吟》即獲得日本群像新人獎，1987年第五部長篇小說《挪威的森林》引起“村上現象”。其作品風格深受歐美作家的影響，基調輕盈，少有日本戰后陰郁沉重的文字氣息，被稱作第一個純正的“二戰后時期作家”，并被譽為日本80年代的文學旗手。村上春樹的12條跑步哲學1、堅持的哲學薩默賽特?毛姆寫道：“任何一把剃刀都自有其哲學。”大約是說，無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產生出某些類似觀念的東西來。我也衷心地想對毛姆的觀點表示贊同。所以作為一個寫作人，抑或作為一個長跑者，就跑步來寫些個人的、點點滴滴的文字，還
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擁有健康的身體
思維產生于頭腦，為了贏得成功，你必須增強頭腦的力量；而沒有什么比一個健康的身體更有助于增強頭腦的力量了。現代社會競爭激烈，勝利只屬于那些努力使身體保持健康，努力使思想承受住競爭帶來的巨大壓力的人。這個時代的特征之一就是，我們必須擁有健康才能獲得人生的成功。在所有的職業中——從學校、到商店、到各行各業，身體的健康以及頭腦的反應敏捷都是必需的。通常，健壯的身體是成就偉大事業的條件。美國開國元勛杰克遜，早年就決定要克服他自己身上的全部弱點，無論是身體上的、精神上的還是道德上的。他集中了自己的全部力量，靠著非凡的自我約束力和自我控制力，終于獲得了成功。他的決心是那樣的堅定，以致于為了鍛煉自己對于天氣變化的承受能力，他在冬天也不肯穿上大衣。他
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寧津縣委經濟會｜今天的C位留給了誰？
在今天（2月11日）寧津縣委經濟工作暨全縣2022年工作動員大會現場，寧津縣的10位企業家登上了大會主席臺，全體與會人員用熱烈的掌聲表達對他們的衷心感謝和崇高敬意！這些企業在奮斗中收獲，在創新中發展，在貢獻中贏得尊重和榮耀！山東天展健身器材有限公司在這次企業評比中榮幸榜上有名。*山東天展健身器材有限公司是以健身產業為龍頭，以大健康產業為核心，多產業投資運營為依托的多元化集團公司，致力于為用戶提供健身產品和健康服務體驗、引領健康生活理念。同時公司以多元產業整合發展為導向，助力中國體育、健康、康復產業轉型、升級的資源整合商、數字健身產業運營商及高品位健康生活方式的引領企業。*
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晨跑的好處和壞處，長期堅持的晨跑的驚人效果
晨跑，那些不為人知的驚人好處！——抓不住早晨，談何未來人們常說：運動健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強獨立 。但是還是有很多賴床愛好者不同意這種說法。雖說“跑步治百病”這話有些夸張，但世界權威學術機構的多項健康研究證明大家長期堅持的晨跑，從內到外確實有著很多驚人的好處：1.心臟更加健碩早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。2.肺部功能更加強大隨著跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。3.減脂瘦身更容易晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因為身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再
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31歲媽媽DIY健身練出6塊腹肌
今天，給大家分享一個十分勵志的故事，故事的主人公是一位來自倫敦的31歲年輕媽媽Victoria Szomolanyi，在這個女人身上有一個不同于她人的屬性——6塊腹肌！單純講，女生能夠練出腹肌，已經是個很勵志的故事，但我們的這位年輕媽媽，腹肌背后，還有一段心酸的喪子之痛。在17年前，Victoria的雙胞胎兒子Mason和Tyler因早產出現機能不足，在出生24個小時后就死亡了，接下來的幾年中，Victoria曾一度因為喪子之痛，無法釋懷，甚至自暴自棄，暴飲暴食，身材也一度走形。直到有一天，Victoria看到自己在西班牙的比基尼照片，才猛然覺醒：是時候該讓自己釋懷了，之后，她變發誓要做出改變。既然決心要讓生活重回正軌，Victor
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兩會一分鐘｜省人大代表高善玉：打造“百億級”產業集群 建設幸福寧津
齊魯網·閃電新聞1月22日訊 山東省十三屆人大七次會議將于2022年1月23日在濟南開幕。從1月21日開始，參會代表們陸續來到濟南各個住地報到。在德州代表團的住地濟南珍珠泉賓館，閃電新聞記者采訪了省人大代表、寧津縣委書記高善玉。結合省委提出的“六個一”發展思路，高善玉介紹，寧津縣將突出抓好“十二個著力”工作重點，抓牢工業經濟、鄉村振興、城市建設、民生改善，打造實木家具、健身器材、高端裝備3個百億級”產業集群，建設幸福寧津。
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健美運動的作用
長期進行健美鍛煉，能夠發達肌肉、增長力量；增進健康、增強體質；改善體形體態、矯正畸形；調節心理活動，陶冶美好情操；提高神經系統機能，培養頑意志品質。 （一）發達肌肉，增長力量 健美運動的一個突出作用是可以有效地發達全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關節和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣復雜精細的運動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比賽中評分的主要標準之一是肌肉的發達程，所以，健美訓練中要經常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等負重動作，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習幾乎都是極限練習，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變
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