新聞資訊
熱門點擊
最新發布
如何練出健壯的手臂？運動姿勢很重要，掌握秘訣輕松練出
導語：我們怎么能做到讓我們胳膊的肌肉把袖子撐破呢。掌握了下面這幾種訓練胳膊的秘訣，想要有一個強壯的胳膊是很容易的一件事。大家在訓練的時候是一周練習幾次胳膊呢，是把所有關于胳膊的訓練放在一起集中訓練，還是把關于胳膊的訓練動作分開訓練呢。我們是不是經過很長時間的訓練，依然達不到我們想要的訓練效果或者是效果也不明顯，這種情況下我們該怎么辦。當然了不是所有的訓練都能達到我們想要的訓練效果，所以我們在訓練的時候，要多注意訓練的方式和方法，訓練的姿勢一定要標準，保證自己不受傷的情況下去訓練，這樣日積月累，我們的訓練才會有效果，才會一點點的達到我們的目標。我們也可以在訓練的過程中多換幾種訓練方式，找到適合我們自己的訓練方式。一、如果為想要我們的訓
查看詳情
找到健身目標，制定健身計劃，那你健身事半功倍
當你第一次進到健身房的時候，會不會看著那么多千奇百怪的健身器材無從下手呢？甚至不知道該如何使用，如何去訓練，同樣也不知道訓練他們有哪些好處，以及會訓練到我們身體哪個部位。如果你有這種情況，那就說明在健身這件事情上，你根本沒有做到計劃，所以說，很難得到好的提升，無論是想要增加肌肉還是想要減掉脂肪，最先做的應該是列出一個明確的健身計劃。如果沒有明確的健身計劃，就說明你沒有健身的決心，那么又談何去增加肌肉呢？無論我們說服自己去健身的目的是什么，都應該根據自己的目的制定自己的計劃，才能夠進行有效的鍛煉。其實很多去健身房的人無非就兩種，一個是減掉脂肪，一個是增加肌肉，那么我們應該如何去制定一個增加肌肉的計劃呢？1、增加肌肉的原理是什么？增加肌
查看詳情
健身行業進入飽和狀態：商家拼命打價格戰，收入靠私教
曾幾何時，去健身房健身是一種比較奢侈的生活方式，因為當時健身房的分布較少，健身年卡的價格根據城市發展水平的不同而導致價格差距很大，但基本在千元以上。但是中國是個人口大國，一旦某個行業的商機被人發現，那么要不了幾年就會蜂擁而上，這時候難免會打起價格戰。因為每個健身房的檔次，設施配置不同，所也不能以價格高低一概而論。但是很明顯的一點是，最近的健身年卡價格已經觸底甚至低于成本了。以我所在的地區為例，從去年下半年開始，出現五百元年卡（帶泳池）到三百多元的不帶泳池健身房，最后到今年年初出現的一百多元的年卡，讓我覺得不可思議。前面的價格還好，幾百元雖然不多，但是和顧客對賭，賭大部分人頭腦發熱鍛煉倆星期后不能堅持再來鍛煉的話，低價吸引顧客來辦卡尚
查看詳情
為什么健身？當你知道健身的好處后，你也會加入健身行列
有人追求平靜祥和的生活，有人追求起起伏伏的生活，還有人追求扎根的安穩生活。對于我們也一樣，有人安于現狀，沒有過高追求，有的人追求極致，對于身材的要求我們也不盡相同，有的人覺得健身沒有什么用，自己現在就很好，那是你不了解健身，接下來就讓小編給你介紹一下健身的好處。一、練就身材線條對于不安于現狀，對身材有較高要求的人來說，可以通過健身來練就我們身體的線條。最常見的就是女生的馬甲線和男生的八塊腹肌，這些都是可以通過我們的訓練練出來的。健身時通過我們動作的訓練，不斷對我們的局部肌肉進行擠壓以及訓練，最后呈現完美線條感。所以，如果你要想穿衣有型穿衣更加好看，你可以通過健身來練就線條。二、提高身體素質我們健身可以提高我們的身體素質，提高我們的免
查看詳情
健身這行業，是要當一個好銷售，還是一個好教練？
在回答這個問題之前，我們需要先理清什么人會去健身房？因為不管是當個好教練還是要當個好銷售，你首先關注的不應該是自己，而應該是客戶。健身房中大體有這幾類人：1、 真正有目標減肥、塑身的男女2、 打發時間的富太太、老年人3、 純粹來社交的男女青年針對第1類人群，健身教練既需要專業知識也需要訓練方法，不管是減肥增肌，或是改善體質，運動都是有技巧的，要講科學的，不是我們想得那么簡單。會用器械，會做自由力量不代表你會練，也不一定能達到你的目標。我朋友一年花了3萬多買私教的課，盡管每周只去兩次，每次真正練習也不過1小時，但教練確實從飲食搭配、鍛煉流程、運動保護等方面都給了我朋友非常專業的建議。每次的訓練都非常有計劃，器械有氧的搭配組合都結合他身
查看詳情
?練背總覺得差點感覺？這3個解題思路不能錯過！
“一轉身，比賽就結束了”這句話很好的形容了，擁有一個發展良好的背部能夠給人帶來的視覺沖擊力。在開始討論之前，我們先來說說什么是“背用力體驗”。大致可以分為以下兩種情況：(1)背部訓練時，可以清晰地感覺到背部發力肌肉的收縮。(2)背部訓練時，各組間休息時，目標肌肉感到酸痛，有良好的“抽”感。力量訓練的初學者，剛開始很難或者簡單的體會到背部發力的感覺。以引體向上或坐下為例：最常見的情況是感覺不到背力，二頭肌先累，前臂肌肉壓力過大，導致前臂緊繃酸痛。好了，我們來看看背部訓練的幾個點，找出真正的“背部發力的感覺”。01增加劃船類訓練動作大部分的訓練者在背部訓練當中，通常會進行“垂直拉”類型的動作。例如高位下拉引體向上，在訓練當中占據絕大部分
查看詳情
減肚子贅肉要注意什么？
肚子上有贅肉是身材美觀的天敵，從脂肪增長的原理來看就是每天攝入的熱量大于支出的熱量，過多的能量攝入，加上運動量不夠，就會導致脂肪增多，那么我們怎么減肚子？1.多餐少吃多運動，控制好熱量攝入對的這個是每個人都知道的減肥方式，可是做到卻并不容易，除了規劃好自己的健身減肥計劃外，還需做好相應的均衡營養搭配，肚子上的脂肪堆積容易，而要減少就比較困難了，我們要明確一個基本概念就是讓每天的消耗量達到一定的量并且大于攝入的熱量，養成好的習慣對我們減去肚子的贅肉是很有幫助的。2.吃能瘦肚子的食物減肥的食材多種多樣，水果富含維生素，雞胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白質，在減脂期間注意好相應的搭配可以幫助我們更好燃燒卡路里。蔬菜的選擇，最好是飽腹感強，果糖低
查看詳情
使用動感單車要注意些什么？
動感單車雖然能有效燃脂，但在使用過程中我們也要注意以下幾點：1、運動強度要控制運動強度需適時調整，運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，而且容易看出效果而堅持。2、運動后飲食很重要需補充水和碳水化合物，防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨著肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質。讓減脂成為一件期待并享受的事情，因為我們從不節食。3、注意動感單車平臺期騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應一種訓練強度，瓶頸期加大強度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發呆的時間少了，刷手機的時間少了，健康而充實。單車屁股疼，全程站姿，時間安排以1-2小時為例，熱身5分鐘左右，練力量最少
查看詳情
如何用啞鈴強健胸肌？
每一個肌肉發達的人士，都離不開自己對于健身和運動的熱愛，他們能夠長年累月地堅持一個事業，那就是健身，無論困難險阻，都不曾輕言放棄。正是因為他們的堅持，才練就了令人羨慕的壯實的肌肉身材，才練就了健碩的胸肌、強壯有力的麒麟臂、結實的腹肌、發達的大腿肌肉……甚至有的還練出了特別性感和漂亮的肌肉線條，諸如人魚線、鯊魚線之類的。讓一個本就青春陽光、英氣十足的小伙子更加的有自信、有魅力，渾身都散發著雄性的氣息，令人著迷和心動！快來看下吧~1、斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。第二、如果全程動作效果不好，可考慮半
查看詳情
增強核心力量的四個方法，練起來！
今天給大家分享幾個增強核心力量的方法，快收藏練起來~平板支撐平板支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法。以俯臥撐的姿勢撐在地上。雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低。保證兩個90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。堅持動作標準不變形，做4組，每組60秒。啞鈴深蹲動作標準、穩定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一只啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關節和肩關節各為90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然后控制身體勻速向后下方下蹲，膝蓋間距不要超過雙腳間距，待大腿平行于地面后，從臀部和大腿根部發力站起。做6組，每組10個。負重農
查看詳情
為什么深蹲被稱為動作之王？
深蹲被稱為運動之王，但很多人不明白為什么深蹲被如此推崇？其實，在健身方面，很多人也會第一個想到深蹲，但實質上，很多人不敢練習，因為深蹲太痛苦太累。深蹲后，對大腿疼痛的恐懼籠罩著很多人，這讓很多人不敢練腿，但事實上，正是因為深蹲后的酸痛感，才會促使你繼續練習。一段時間后，你的身體會給你正面的反饋。1.深蹲有助消化腿占身體肌肉含量的60%。深蹲能有效刺激身體肌肉生長，促進身體血液循環，有助于排出體內垃圾，增加營養物質的滯留空間，從而提高消化速度，促進腸道蠕動，形成良好的排便習慣。2.深蹲不占空間與其他專業的體操動作相比，徒手深蹲更靈活，它不需要任何專業場地或任何運動器材。如果你愿意的話，可以在家里隨時隨地練習。即使你沒有時間在辦公室，你
查看詳情
健身房女性癡迷橢圓機的原因及使用
橢圓機是提高心率的好方法之一，而且不會像跑步有時那樣產生劇烈的沖擊。它們也是燃燒卡路里的好方法，可根據使用的設置、傾斜度和張力，增加耐力、調理和增強力量。雖然這些有氧運動器械是燃燒卡路里的好方法，但人們經常不正確地使用它們，或者至少以一種顯著降低出汗效果的方式使用它們。這里有一些提示和技巧，可以增加效果并充分利用在健身房的時間。如何在橢圓機上燃燒更多卡路里增加坡度和阻力設置– 增加傾斜度將針對不同的肌肉群并增加熱量消耗（不要太高以適應身高）。較高的阻力不太可能使用動量，這表明身體有更多的有意運動，燃燒的卡路里也更多。為體型選擇正確的設置——傾斜和阻力方面的“最大強度”不會對每個體型都有效。例如，如果沒有足夠的腿長來正確執行腳踏板的每
查看詳情