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讓你不知不覺瘦下來，只需要這5個生活習慣
都說正確的減肥是好習慣的養成，那些靠不吃或吃減肥藥急速瘦下來的人，最終反彈是遲早的事。以下5個生活習慣，讓你不知不覺瘦下來！1、少吃鹽一項發表在《美國臨床營養學雜志（AJCN）》的研究成果顯示，“吃太咸可能也是導致肥胖的獨立危險因素”。這項研究涉及日本、中國、英國、美國共計4680名40~59歲中年人。研究人員發現，食鹽的攝入量與日本、中國、英國和美國人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相關。每天多吃1克鹽，日、中、英、美的志愿者超重/肥胖的額外風險分別增加21%、4%、29%和24%。究其原因，鹽是百味之王，它刺激食欲的功效很強大，吃得越咸食欲越旺，當然也就吃的越多。其次鹽還是油的鐵哥們，讓你攝入更多熱量。鹽吃太多也會讓你看起來更臃腫
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幾個飲食技巧讓你瘦下來不反彈
減肥者一心想瘦又不愛好運動（或者攝入的營養不足以支撐運動），偏好依靠藥物、節食等方式來減肥。而實際上，體現在體重秤上的數字含金量太低，因為減去的是水分和肌肉，只要恢復正常的飲食并且補充水分，體重又會蹭蹭上漲。而且，回來的體重中幾乎都是脂肪，體脂率反而比之前更高了，導致今后將越來越難減。健康減肥一定是飲食+運動結合。成功減肥后，怎樣防止反彈？減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，保持“不反彈”的關鍵在于自身。以下幾個飲食技巧，拒絕反彈，讓你維持減肥成果。1、細嚼慢咽，有助于消化也有利于養生，吃八分飽，不管什么聚會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。2、多喝水，水對于維持體內水分充足至關重要，有些人總是
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這兩大健身的基礎知識，在進行訓練的你可知道？
在我們的健身訓練中，我們如果想要通過健身訓練去獲得一個較好的訓練效果的話，那么所需要做的還是很多的。在這之中，我們除了需要去堅持進行健身訓練以外，我們還更需要做的，那就是去學會一定的健身知識，才能夠更加有效的去進行訓練。就比如這兩大健身基礎知識，我們就最好需要知道，如果不知道的話，那么自己的健身訓練效果就可能會比較差了。那么接下來，就給大家介紹一下這兩大健身的基礎知識，希望能夠有效的幫助大家更好的去進行健身訓練。一.增肌基礎知識關于增肌，我們首先得要知道的是，我們如果想要有較好的增肌效果的話，簡單來說，就需要做到多吃以及多練。所謂的多吃多練，指的并不是胡亂的瞎吃和胡亂的瞎練，一般來說，在吃的這個方面，也就是飲食方面上，我們需要多吃蛋
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最常見的5大深蹲錯誤
深蹲，作為健身圈中鼎鼎大名的“下肢訓練之王”，能全面高效地刺激、強化臀肌、腘繩肌、股四頭肌等關鍵臀腿肌群。毫無疑問，深蹲練得到位，能讓小伙伴們快速收獲緊實的翹臀、強健的雙腿。但如果要領把握不當，練習深蹲的危險系數也是異常之高的！因此，今天我們就要和小伙伴們來詳細講講日常深蹲訓練中，最為常見，最容易削減訓練效果，甚至導致受傷的5大錯誤；以此最好地保障安全訓練、高效提升！01缺乏熱身、關節靈活性不足在日常健身時，不少小伙伴往往有不進行熱身、或草草熱身了事的壞習慣。而這對于深蹲動作準確、安全的發揮，尤為不利！作為一個復合健身動作，深蹲會調動全身大量關節、肌肉運作；其中肩關節與髖關節的靈活、穩定性，是保障深蹲動作流暢發揮的關鍵。首先在練習深
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坐姿啞鈴推舉，是時候用它虐待三角肌中束了
擁有健碩的三角肌看起來就會威風凜凜，盡顯男子氣概，當然穿衣服也會顯得挺拔，肩部工整。三角肌，實際上就是虎頭肌，屬于肩部肌群，包含了前束、中束和后束三束肌肉。既然三角肌包含三個部分，可以根據孤立原則，我們應該盡可以的孤立每一個部分進行鍛煉。坐姿啞鈴推舉是一個主要發展三角肌中束的動作，可以讓肩部變寬，還有助于提高兩邊肩部平衡感和穩定性。這個動作除了主要訓練三角肌中束外，還可以鍛煉到肱三頭肌、斜方肌和前鋸肌等。訓練步驟：1.將平凳調到最高的位置，坐在平登上后，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方；2.深吸氣
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如何突破增肌平臺期，僅僅咬牙堅持是不夠的！
相信每一個認真對待訓練的朋友，一段時間以后都會遇到增肌平臺期，那么如何突破就顯得非常棘手！想要增肌就要給肌肉足夠量的刺激，使其“撕裂”，搭配營養再次恢復，肌肉就會越來越多了。從問題可以看出力量訓練將近一年時間了，而且是在私教的指導下訓練，肌肉還是不像剛開始訓練長的快，幾乎停滯了，說明確實遇到了平臺期。遇到增肌平臺期，想要突破，必須加大目標肌群訓練量。當然這需要一些高級訓練技巧，高級訓練技巧有很多，比如21禮炮、金字塔訓練法、預先疲勞訓練技巧和超級組等。每次使用相同的動作、相同的順序訓練顯然肌肉更加容易形成記憶，所以要變換動作訓練，對于同一肌群使用不同的訓練動作進行訓練，當然動作重量也可以循序漸進的增加，而非一個重量“打天下”。適當的
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腰腹怎么減脂？
大部分普通人可能最關心的就是如何減脂，而且想要局部減脂的效果，尤其是腰腹上的“游泳圈”，那么腰腹減脂具體如何訓練？實際上每年此類問題都是“絡繹不絕”的，很多人不假思索的就在問這個問題，當然也有很大一部分人確實不知道。也說明了大眾對腰腹減脂的渴望非常強烈。但我不得不“潑一盆冷水”，根本就沒有局部減脂的方法，不存在所謂的“指那里打那里的”減脂方法。直到今天還有很多人相信局部減脂。脂肪是全身性消耗的，人體并不能只單獨利用某一個區域的脂肪進行供能。實際上當身體缺少卡里路開始分解脂肪的時候，并不會為了獲得額外的能量而轉向肌肉工作最多的區域。身體從那些脂肪細胞分解獲取能量，一般來說被先天基因設定好了。波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊?
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雙重十分計劃是指的什么？
“雙重十分”因為溫斯·基隆達而在美國很流行，但是它常常被稱為“德國量式訓練”，因為它真正的根源在德國。德國的奧林匹克舉重隊曾將它作為訓練計劃的一個部分，并且取得了很大的成功。10×10訓練法，要求用同樣的重量將同一運動做10組，每組10次。各組之間的休息時間大約是2分鐘。通常推薦你使用單次訓練，能舉起最大重量的60～65%，或者能做12～15次而達到完全疲勞的重量。這對于前幾組來說可能是很輕的，那正好作為一種徹底的熱身。在做前面的幾組訓練時，要使用爆發力，以較快的方式完成動作（但是要使用正確的姿勢，并且很好地控制肌肉），這樣能更多地調動肌纖維，有助于增加肌肉體積和力量。當接下來的幾組到來時，疲勞也接踵而至了。你的運動速度將顯著地減慢
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減肥可不是只跑步就夠了，明白這些點，苗條身材找上門
看到這個標題，很多朋友可能就會有一些好奇了，不是都說如果想要減肥的話就一定要邁開腿去運動嗎？這個說法當然沒錯，但大家必須要明白是，想要減肥需要做的準備工作很多，并不是只去跑步就夠了，如果在其他的方面做的不到位哪怕每天抽出五個小時去跑步可能都是在做無用功。那么究竟需要同時兼顧哪些方面呢？看完這篇文章你就曉得了。特別是這段時間的天氣非常的炎熱，看到街上那些身材非常完美的女生都穿著熱褲穿著吊帶就出門了，還是非常羨慕的。在夏天這個季節，可以說大家的情緒是兩個極端的，有一類人就是非常的開心，自己終于有展示身材的機會了，還有一些朋友就是看著自己身上的肉在發愁，為什么自己已經在很努力的運動了，但瘦身的效果就是不那么的明顯呢？大家可千萬不要懷疑自己
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想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？
相信不少朋友有過這樣的疑問：我太瘦了，想要增肌，但是在這么多運動項目中，我最喜歡跑步，或者跑步對我來說，是最方便，最簡單，最容易長期堅持下去的一項運動?？膳懿讲皇菚罅肯捏w內脂肪和糖分嗎？想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？首先咱們先了解一下增肌是怎么實現的，在運動科學解釋，肌肉增加的步驟主要以下兩步：1、力量訓練使所鍛煉部位的肌肉纖維產生細微的破壞2、受傷的肌肉組織釋放一種名為Cytokines（細胞活素類）3、細胞活素類物質促進肌肉細胞重新增長，新生細胞會比原來的細胞要強健有力。肌纖維受損再修復的過程中會產生“超量恢復”，就和手上的老繭一樣，越來越厚。如果這個肌肉刺激保持持續進行，肌肉就會不斷在撕裂重生的循環中不斷變大。之所以有朋
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初入健身，你最需要知道的事
不管你加入健身是想要減肥還是增肌又或者是增強體質，在剛開始健身的時候都會面對著許多挑戰， 尤其最容易被很多的信息困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。為了防止這些情況的發生，讓你在健身的道路上走的更遠，下面一些建議給你！1）記住健身不是一件簡單的事很多人把健身想的太簡單了，大腿粗覺的跟著練練瘦腿操就能變細，蝴蝶袖覺的學五分鐘瘦手臂操就能搞定！ 另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔心”一旦開始力量訓練就會“變壯”。這是明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，把健身想的太簡單了！同時也嚴重小看了那些有好身材人背后付出的汗水。長肌肉、減肥如果很簡單，健康飲食很容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。放一萬個心，你絕對不會學個五分鐘瘦手臂操就減掉蝴
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怎么提高健身效率，首先你要學會控制健身的時間
但是很多人在健身房，沒有很好的效果，這是為什么呢？為什么我們利用特別多的時間去健身，但是效率似乎并不是很高，那么我們犯了哪些錯誤呢？根據我的觀察，我發現了一個特別重要的問題，那就是我們健身的時間，我們應該怎么控制我們健身的時間呢？有的人可能是一健身他們可以健一下午身，但是有的人可能只可以健一個小時的身，你們可能認為，健身健一下午的效果肯定特別好，反而健身健一個小時的效果可能不會太好，因為他們的時間太短，其實完全不是這樣的，因為根據我的了解，很多人健身一整個下午，他們可能是有一大半的時間在照鏡子，在玩手機，浪費自己的時間，他們并沒有高效的去投入自己的訓練。那么，為什么每次健身一個多小時的人，他們的訓練效果就那么明顯呢，健身的增肌效果那
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