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健身這行業(yè)，是要當(dāng)一個(gè)好銷售，還是一個(gè)好教練？
在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們需要先理清什么人會(huì)去健身房？因?yàn)椴还苁钱?dāng)個(gè)好教練還是要當(dāng)個(gè)好銷售，你首先關(guān)注的不應(yīng)該是自己，而應(yīng)該是客戶。健身房中大體有這幾類人：1、 真正有目標(biāo)減肥、塑身的男女2、 打發(fā)時(shí)間的富太太、老年人3、 純粹來(lái)社交的男女青年針對(duì)第1類人群，健身教練既需要專業(yè)知識(shí)也需要訓(xùn)練方法，不管是減肥增肌，或是改善體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)都是有技巧的，要講科學(xué)的，不是我們想得那么簡(jiǎn)單。會(huì)用器械，會(huì)做自由力量不代表你會(huì)練，也不一定能達(dá)到你的目標(biāo)。我朋友一年花了3萬(wàn)多買私教的課，盡管每周只去兩次，每次真正練習(xí)也不過(guò)1小時(shí)，但教練確實(shí)從飲食搭配、鍛煉流程、運(yùn)動(dòng)保護(hù)等方面都給了我朋友非常專業(yè)的建議。每次的訓(xùn)練都非常有計(jì)劃，器械有氧的搭配組合都結(jié)合他身
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?練背總覺(jué)得差點(diǎn)感覺(jué)？這3個(gè)解題思路不能錯(cuò)過(guò)！
“一轉(zhuǎn)身，比賽就結(jié)束了”這句話很好的形容了，擁有一個(gè)發(fā)展良好的背部能夠給人帶來(lái)的視覺(jué)沖擊力。在開(kāi)始討論之前，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)什么是“背用力體驗(yàn)”。大致可以分為以下兩種情況：(1)背部訓(xùn)練時(shí)，可以清晰地感覺(jué)到背部發(fā)力肌肉的收縮。(2)背部訓(xùn)練時(shí)，各組間休息時(shí)，目標(biāo)肌肉感到酸痛，有良好的“抽”感。力量訓(xùn)練的初學(xué)者，剛開(kāi)始很難或者簡(jiǎn)單的體會(huì)到背部發(fā)力的感覺(jué)。以引體向上或坐下為例：最常見(jiàn)的情況是感覺(jué)不到背力，二頭肌先累，前臂肌肉壓力過(guò)大，導(dǎo)致前臂緊繃酸痛。好了，我們來(lái)看看背部訓(xùn)練的幾個(gè)點(diǎn)，找出真正的“背部發(fā)力的感覺(jué)”。01增加劃船類訓(xùn)練動(dòng)作大部分的訓(xùn)練者在背部訓(xùn)練當(dāng)中，通常會(huì)進(jìn)行“垂直拉”類型的動(dòng)作。例如高位下拉引體向上，在訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)絕大部分
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減肚子贅肉要注意什么？
肚子上有贅肉是身材美觀的天敵，從脂肪增長(zhǎng)的原理來(lái)看就是每天攝入的熱量大于支出的熱量，過(guò)多的能量攝入，加上運(yùn)動(dòng)量不夠，就會(huì)導(dǎo)致脂肪增多，那么我們?cè)趺礈p肚子？1.多餐少吃多運(yùn)動(dòng)，控制好熱量攝入對(duì)的這個(gè)是每個(gè)人都知道的減肥方式，可是做到卻并不容易，除了規(guī)劃好自己的健身減肥計(jì)劃外，還需做好相應(yīng)的均衡營(yíng)養(yǎng)搭配，肚子上的脂肪堆積容易，而要減少就比較困難了，我們要明確一個(gè)基本概念就是讓每天的消耗量達(dá)到一定的量并且大于攝入的熱量，養(yǎng)成好的習(xí)慣對(duì)我們減去肚子的贅肉是很有幫助的。2.吃能瘦肚子的食物減肥的食材多種多樣，水果富含維生素，雞胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白質(zhì)，在減脂期間注意好相應(yīng)的搭配可以幫助我們更好燃燒卡路里。蔬菜的選擇，最好是飽腹感強(qiáng)，果糖低
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使用動(dòng)感單車要注意些什么？
動(dòng)感單車雖然能有效燃脂，但在使用過(guò)程中我們也要注意以下幾點(diǎn)：1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需適時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)頻率是集中訓(xùn)練三個(gè)月比隔一天練半年的效果好，而且容易看出效果而堅(jiān)持。2、運(yùn)動(dòng)后飲食很重要需補(bǔ)充水和碳水化合物，防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時(shí)身體會(huì)消耗蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，隨著肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)。讓減脂成為一件期待并享受的事情，因?yàn)槲覀儚牟还?jié)食。3、注意動(dòng)感單車平臺(tái)期騎動(dòng)感單車會(huì)有平臺(tái)期，要讓身體長(zhǎng)期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對(duì)抗惰性，天天跑健身房，無(wú)聊發(fā)呆的時(shí)間少了，刷手機(jī)的時(shí)間少了，健康而充實(shí)。單車屁股疼，全程站姿，時(shí)間安排以1-2小時(shí)為例，熱身5分鐘左右，練力量最少
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如何用啞鈴強(qiáng)健胸肌？
每一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的人士，都離不開(kāi)自己對(duì)于健身和運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，他們能夠長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持一個(gè)事業(yè)，那就是健身，無(wú)論困難險(xiǎn)阻，都不曾輕言放棄。正是因?yàn)樗麄兊膱?jiān)持，才練就了令人羨慕的壯實(shí)的肌肉身材，才練就了健碩的胸肌、強(qiáng)壯有力的麒麟臂、結(jié)實(shí)的腹肌、發(fā)達(dá)的大腿肌肉……甚至有的還練出了特別性感和漂亮的肌肉線條，諸如人魚線、鯊魚線之類的。讓一個(gè)本就青春陽(yáng)光、英氣十足的小伙子更加的有自信、有魅力，渾身都散發(fā)著雄性的氣息，令人著迷和心動(dòng)！快來(lái)看下吧~1、斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢?說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn)。第一、要注重動(dòng)作要領(lǐng)。改掉做橋式推舉的習(xí)慣。否則成了近似平板臥推。練習(xí)的部位游離到了中。下胸部。第二、如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半
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增強(qiáng)核心力量的四個(gè)方法，練起來(lái)！
今天給大家分享幾個(gè)增強(qiáng)核心力量的方法，快收藏練起來(lái)~平板支撐平板支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法。以俯臥撐的姿勢(shì)撐在地上。雙腳微微分開(kāi)，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對(duì)。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低。保證兩個(gè)90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。堅(jiān)持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不變形，做4組，每組60秒。啞鈴深蹲動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、穩(wěn)定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一只啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)各為90°。雙腳分開(kāi)與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然后控制身體勻速向后下方下蹲，膝蓋間距不要超過(guò)雙腳間距，待大腿平行于地面后，從臀部和大腿根部發(fā)力站起。做6組，每組10個(gè)。負(fù)重農(nóng)
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為什么深蹲被稱為動(dòng)作之王？
深蹲被稱為運(yùn)動(dòng)之王，但很多人不明白為什么深蹲被如此推崇？其實(shí)，在健身方面，很多人也會(huì)第一個(gè)想到深蹲，但實(shí)質(zhì)上，很多人不敢練習(xí)，因?yàn)樯疃滋纯嗵邸Ｉ疃缀螅瑢?duì)大腿疼痛的恐懼籠罩著很多人，這讓很多人不敢練腿，但事實(shí)上，正是因?yàn)樯疃缀蟮乃嵬锤校艜?huì)促使你繼續(xù)練習(xí)。一段時(shí)間后，你的身體會(huì)給你正面的反饋。1.深蹲有助消化腿占身體肌肉含量的60%。深蹲能有效刺激身體肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，有助于排出體內(nèi)垃圾，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的滯留空間，從而提高消化速度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，形成良好的排便習(xí)慣。2.深蹲不占空間與其他專業(yè)的體操動(dòng)作相比，徒手深蹲更靈活，它不需要任何專業(yè)場(chǎng)地或任何運(yùn)動(dòng)器材。如果你愿意的話，可以在家里隨時(shí)隨地練習(xí)。即使你沒(méi)有時(shí)間在辦公室，你
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健身房女性癡迷橢圓機(jī)的原因及使用
橢圓機(jī)是提高心率的好方法之一，而且不會(huì)像跑步有時(shí)那樣產(chǎn)生劇烈的沖擊。它們也是燃燒卡路里的好方法，可根據(jù)使用的設(shè)置、傾斜度和張力，增加耐力、調(diào)理和增強(qiáng)力量。雖然這些有氧運(yùn)動(dòng)器械是燃燒卡路里的好方法，但人們經(jīng)常不正確地使用它們，或者至少以一種顯著降低出汗效果的方式使用它們。這里有一些提示和技巧，可以增加效果并充分利用在健身房的時(shí)間。如何在橢圓機(jī)上燃燒更多卡路里增加坡度和阻力設(shè)置– 增加傾斜度將針對(duì)不同的肌肉群并增加熱量消耗（不要太高以適應(yīng)身高）。較高的阻力不太可能使用動(dòng)量，這表明身體有更多的有意運(yùn)動(dòng)，燃燒的卡路里也更多。為體型選擇正確的設(shè)置——傾斜和阻力方面的“最大強(qiáng)度”不會(huì)對(duì)每個(gè)體型都有效。例如，如果沒(méi)有足夠的腿長(zhǎng)來(lái)正確執(zhí)行腳踏板的每
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劃船機(jī)長(zhǎng)期使用的好處，這幾點(diǎn)你不得不知
劃船機(jī)作為健身房四大有氧健身器材之首，其燃脂的效果出眾，相比較于跑步機(jī)，橢圓機(jī)等器械，劃船機(jī)不僅占地面積小容易收納，在鍛煉全身大部分肌肉群的時(shí)，還能有效保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期通過(guò)劃船機(jī)鍛煉，對(duì)身體健康也十分有好處，不僅能減脂，還可以增加肌肉的力量和爆發(fā)力。長(zhǎng)期使用劃船機(jī)健身有什么好處。一、對(duì)心肺功能有好處在使用劃船機(jī)時(shí)，心肺功能也在進(jìn)行鍛煉，心肺的訓(xùn)練需要身體大肌肉群連續(xù)不間斷的提供能力，而劃船機(jī)正式一項(xiàng)可以訓(xùn)練全身大肌肉群而不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)劃船運(yùn)動(dòng)方式，可以有效增千肺部提供氧氣的能力。二：對(duì)減肥有好處減脂的效率高低與否，取決于人體消耗的能量，而肌肉消耗能量的多少，主要看的就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中哪些動(dòng)作可以募集到更多的骨骼肌群。劃船機(jī)的每
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跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好？看看跑步機(jī)健身正確的方法
跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果更具針對(duì)性，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定鍛煉效果，這也可以通過(guò)不同的方式讓減肥效果更好，首先我們需要了解的是跑步運(yùn)動(dòng)的減肥原理，然后在掌握健身的正確方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。1、減肥原理減肥主要是要消耗體內(nèi)的脂肪，這種物質(zhì)在人體內(nèi)存儲(chǔ)后是很難分解的，需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持來(lái)能緩慢地消耗脂肪能量。所以所通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期緩慢的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。而且由于通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，前20分鐘主要是消耗體內(nèi)的其他能量，并不會(huì)消耗脂肪能量，因此，運(yùn)動(dòng)只有堅(jiān)持20分鐘以上才會(huì)有減肥的效果，最好可以保持在30分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，然后可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)的效果，
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劃船機(jī)這樣練，燃脂效率比正常高3倍
劃船機(jī)的訓(xùn)練方式非常多樣，不同的訓(xùn)練方法，所達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果也不一樣，下面是一份來(lái)自紐約City Row的專業(yè)教練Annie Mulgrew整理的一份劃船機(jī)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃，整個(gè)過(guò)程約5-10分鐘，燃脂的效率要比穩(wěn)態(tài)劃高許多，一起試試吧！注意：風(fēng)阻及其他的由于電子表公式不同，槳頻和槳距會(huì)有差別，僅供參考。一、熱身 輕松的劃3-5分鐘左右做個(gè)熱身，槳頻控制在16-20spm之間，可選擇做些動(dòng)態(tài)拉伸輔助，加快血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)韌帶。二、主要訓(xùn)練 第一階段以你能達(dá)到的最快的速度劃100米(或20s)，把槳頻提升到30spm以上;休息1分鐘或者以16spm輕松的劃1分鐘，讓身體恢復(fù)。第二階段再以中高強(qiáng)度的劃槳?jiǎng)?00米(或40s)，槳頻平均
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高效腿部減肥方法是什么？
常言道：減肥不瘦腿，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練皆白做。我們都知道瘦身先瘦腿的原理，由此可見(jiàn)腿部減肥其實(shí)不是一件很難的事情，只要我們選擇好合適的減肥訓(xùn)練動(dòng)作，基本都可以達(dá)到瘦腿的目的。但是不同的健身動(dòng)作，效果也大不相同。你們知道腿部減肥最好的動(dòng)作是什么嗎？下面就一起來(lái)看下吧~游泳游泳是夏日必備的一項(xiàng)娛樂(lè)性的有氧運(yùn)動(dòng)，它相對(duì)比其他有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練效果更加的完美。因?yàn)槲覀冊(cè)谟斡镜臅r(shí)候，全身是處于一個(gè)放松的狀態(tài)，可以讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展。在加上在水里的運(yùn)動(dòng)，減少了運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)骨骼跟肌肉刺激效果，所以不會(huì)產(chǎn)生生硬的肌肉，能夠幫助我們打造一個(gè)流線型的體態(tài)，這點(diǎn)深得女性朋友的喜愛(ài)。特別要提醒的是，我們?cè)谟斡厩埃龊脽嵘韯?dòng)作，畢竟下水的時(shí)候發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。跳
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